19. 豆腐入りチョコバナナムースタルト

Photo by macaroni

濃厚でボリューミーなこちらのチョコタルト、実は砂糖・小麦粉不使用です。豆腐を加えることで、ヘルシーに仕上がります。

豆腐にはたんぱく質が、ナッツ類にはビタミンEが豊富。また、バナナには肌のターンオーバーを整えるビタミンB6が多く含まれています。肌の健康を保つために必要な栄養をしっかり摂れるおやつです。(※10)

20. まるごと柿ようかん

Photo by macaroni

柿の中身をくりぬいて、甘い水ようかんをつめて作る和風のひと品です。柿をしっかり裏ごしして水ようかんに練り込むので、ビタミンCたっぷりの柿をまるごと食べられます。

和菓子を食べて肌にいい栄養を摂取できるなんて、得した気分になりますね。手土産にもおすすめの上品なスイーツです。(※10)

コンビニで買える肌にいい食べ物

ミックスナッツ

おやつ代わりになるのはもちろん、おつまみとしても活躍するミックスナッツ。コンビニで購入できる、肌によい食品のひとつです。

ナッツ類には、抗酸化作用があるビタミンEが多く含まれています。ビタミンEは活性酸素から身体を守ってくれるので、しわ・たるみ、しみの対策に役立ちますよ。

とくにアーモンドには、皮脂の分泌量を調整するビタミンB2が豊富。アーモンド入りのミックスナッツを選びましょう。(※1,3,4,5,6)

サラダチキン

さまざまなフレーバーがあり、毎日飽きずに食べられるサラダチキンは、肌細胞の材料になるたんぱく質が豊富です。

また、たんぱく質には肌のターンオーバーを促す作用があります。肌の乾燥やターンオーバーの乱れが気になる方は、しっかりたんぱく質を摂りましょう。

たんぱく質が豊富な食品のなかには、脂質が多く含まれているものも。脂質の摂り過ぎは肌荒れの原因となるため、低脂質なサラダチキンを活用しましょう。(※8,9)

野菜サラダ

野菜サラダは、肌の健康に必要なビタミンの補給に役立ちます。野菜類に豊富なビタミンCはメラニンの生成を抑える作用があり、しみ・日焼けが気になる方は積極的に摂りたい栄養素。熱に弱い性質があるので、サラダとして生のまま食べると、効率よく摂取できますよ。

コンビニの野菜サラダにはさまざまな種類がありますが、にんじんやかぼちゃなどの緑黄色野菜が入っているものを選びましょう。緑黄色野菜には、肌の乾燥対策に役立つビタミンAが多く含まれています。(※5,6,7,10)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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