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Photo by macaroni
中華麺の代わりにしらたきを使うラーメンです。使う調味料は、身近なものばかりなので手軽に作れますよ。しらたきはカロリーや糖質が少なく、トッピングの鶏ささみも高たんぱくで低カロリーのため、ダイエットにぴったりのラーメンです。
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しらたきで作るビビン麺。甘辛いタレがしらたきやきゅうりに絡んで、あとを引くおいしさです。電子レンジ調理で作れるのもうれしいところ。材料のしらたきときゅうりはカロリーが低く、ダイエット中でも安心して食べられる食材です。
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もやしで作るお好み焼きです。薄力粉の使用量が少ないので、一般的なお好み焼きよりカロリーや糖質量を抑えられますよ。作り方は簡単、材料を混ぜて焼くだけです。ただし、マヨネーズの使い過ぎは、カロリーアップになるため注意しましょう。（※7）
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ピザ生地をオートミールで作るオートミールピザ。もちもち生地で、食べ応え抜群です。不溶性、水溶性両方の食物繊維を含んでいるオートミール。
不溶性食物繊維には排便を促す作用があり、水溶性食物繊維には食後の血糖値の上昇を抑えるはたらきがあります。（※6,8）
ダイエット中でも大満足！夜ご飯向けおかずレシピ7選
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春雨の代わりにしらたきを使うチャプチェです。焼肉のたれを使うので、簡単に味が決まります。春雨（ゆで）は100gあたり76kcal、糖質量が19.1gなのに対し、しらたきは7kcal、糖質量が0.1g。ダイエット中の夜ご飯にも向いている低カロリーなレシピです。（※8）
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ダイエット中に餃子を食べたくなったら、このレシピ。豚ひき肉の代わりに木綿豆腐を使って脂質を減らす、ヘルシーな餃子です。さらにもやしでカサ増しすることで、カロリーを抑えられます。（※8）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
