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“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」がおすすめすぎる！
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目次

副菜「ほうれん草のポテトボール」
クリームチーズを忍ばせて…♪ ほうれん草のポテトボール
Photo by macaroni
調理時間25分
材料
じゃがいも 、 ほうれん草 、 クリームチーズ 、 a. 塩 、 a. こしょう 、 a. 牛乳 、 a. 片栗粉 、 サラダ油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
126kcal
たんぱく質
たんぱく質
2.6g
脂質
脂質
8.5g
炭水化物
炭水化物
14.7g
糖質
糖質
6.9g
糖質
食塩相当量
0.2g
じゃがいもを潰し、ほうれん草を加えて丸める「ほうれん草のポテトボール」。中にはクリームチーズを忍ばせています。ほうれん草を入れるので、色あざやかでかわいらしい見た目に。揚げたてをぜひ召し上がってくださいね。
レシピはこちら｜macaroni動画
【管理栄養士執筆】ほうれん草のカロリーや糖質量を解説。ダイエット中の調理ポイントも必見！

【管理栄養士執筆】ほうれん草のカロリーや糖質量を解説。ダイエット中の調理ポイントも必見！

栄養豊富で、おかずにもお菓子にもアレンジのきく野菜、ほうれん草。カロリーはいったいどのくらいなのでしょうか？この記事では、ほうれん草のカロリーや栄養、ダイエット中に食べる際のポイントを解説します。簡単ヘルシーなほうれん草レシピも必見です！

日曜「明日に備える。お手軽献立」

メイン「なんちゃってカニカマえびフライ」
見た目もコスパも良し♪なんちゃってカニカマエビフライ
Photo by macaroni
調理時間25分
材料
カニ風味かまぼこ 、 じゃがいも 、 マヨネーズ 、 塩 、 こしょう 、 小麦粉 、 溶き卵 、 パン粉 、 サラダ油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
427kcal
たんぱく質
たんぱく質
8.9g
脂質
脂質
32.8g
炭水化物
炭水化物
31.8g
糖質
糖質
19.5g
糖質
食塩相当量
1.2g
日曜日の夜はゆっくりしたい……。手軽に作ることができ、しかもなんだか楽しくなるレシピをご紹介しましょう。じゃがいもをマッシュしたらカニ風味かまぼこを巻き付けて先端を裂き、えびのしっぽに見立てる「なんちゃってエビフライ」です。じゃがいものホクホク感とカニ風味かまぼこの旨味をタルタルと一緒に召し上がれ♪
レシピはこちら｜macaroni動画

副菜「アボカドのねぎ塩ナムル」
とろシャキ食感がそそる！アボカドのねぎ塩ナムル
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
アボカド 、 長ねぎ 、 レタス 、 a. ごま油 、 a. 鶏ガラスープの素 、 a. レモン果汁 、 a. 塩 、 a. にんにく(すりおろし) 、 a. 白いりごま
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
218kcal
たんぱく質
たんぱく質
2.5g
脂質
脂質
20.9g
炭水化物
炭水化物
9.7g
糖質
糖質
4.2g
糖質
食塩相当量
1.1g
アボカドと長ねぎ、レタスをごま油香るナムルにアレンジ。アボカドのとろとろ食感と、レタスのシャキッとした歯ごたえがおいしいひと品です。アボカドは変色しやすいので食べる直前に切って和えるようにしてくださいね。レモン果汁も入れることでさっぱりとした口当たりに！
レシピはこちら｜macaroni動画
高たんぱく質で低糖質！カニカマの栄養や食べるときに気をつけたいこと

高たんぱく質で低糖質！カニカマの栄養や食べるときに気をつけたいこと - macaroni

カニカマの栄養、ご存知ですか？実はカニカマには、ダイエットに役立つ栄養が含まれています。この記事では、カニカマの栄養や食べるときの注意点について解説。また、カニカマをおいしく食べるレシピも紹介しています。カニカマ好きの方は、ぜひ参考にしてくださいね。

毎日の料理をもっと楽しく♪

献立作りのポイントは、旬の食材を活用すること！旬の食材は手に入りやすく、栄養価も高く、しかもおいしい、といいこと尽くし。味、見た目、バランスなどを考えつつ、ときには少し手抜きしながら、毎日の料理を楽しんでくださいね。
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考える手間をなくす。「一週間の晩ごはん」献立リスト【vol.2】

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