目次
調理時間20分
材料
栄養情報(1人あたり)
162kcal
15.3g
8.6g
5.9g
4.6g
1.1g
たっぷりの長ねぎと蒸しささみを使用する、簡単レシピです。にんにくとごま油の香りが食欲をそそります。ごはんにはもちろん、おつまみにもぴったり。低カロリーの蒸しささみとねぎを使うのでヘルシーに仕上がりますよ。ボリュームがあり、満足できるひと品です。
鶏ささみを開いて明太子をたっぷり詰め、電子レンジで温めるだけの磯部巻きです。味付けは明太子だけなので、とても簡単に作れます。シンプルな材料ですが、やみつきになること間違いなし。鶏ささみをダイエットに取り入れるときは、ごはんやほかのおかずと一緒に食べて、バランスよく摂取しましょう。(※13)
調理時間15分
材料
栄養情報(1人あたり)
245kcal
35.5g
5.1g
11g
11g
3.4g
鶏ささみを巻いて、調味料を加えたら電子レンジで加熱するだけ。むずかしいチャーシューがとても簡単に作れます。そのまま食べてもよいですが、ラーメンにのせたり、ごはんにのせたりするのもおいしいですよ。ゆで卵を添えて、上からたれをかけて召し上がれ。
鶏ささみをだしの素と水で煮て、溶き卵を入れるみそ汁です。鶏ささみの旨みが出て、三つ葉で風味よく仕上がります。鶏ささみと卵でたんぱく質がしっかり摂れて、ダイエット中の汁物に向いていますよ。
鶏ささみと野菜をクッキングシートで包み、電子レンジで加熱するだけのお手軽レシピ。しょうがとごまの風味がきいたポン酢しょうゆだれをかけて食べます。豆板醤やラー油でピリ辛にしたり、みそだれにしたりと、たれを変えるだけで、いろいろなアレンジが楽しめますよ。
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