ライター : macaroni_channel

栄養情報(1人あたり)

エネルギー
エネルギー
123kcal
たんぱく質
たんぱく質
27g
脂質
脂質
1.6g
炭水化物
炭水化物
1.2g
糖質
糖質
1.1g
糖質
食塩相当量
1.9g

材料

(2人分)

下ごしらえ

・鶏ささみは筋を取り除きます。
・焼きのりはささみの大きさに合わせてカットします。
・明太子はほぐしておきます。

作り方

1

ボウルに明太子と酒を入れて混ぜます。

2

鶏ささみに包丁で縦に切り込みを入れ、①を挟みます。

3

中央に海苔を巻き、両面に味付塩こしょうをふります。

4

ひとつずつラップに包み、耐熱容器に並べてレンジ600W2分30秒加熱します。お好みの大きさに切って完成です。

コツ・ポイント

・鶏ささみの加熱時間は様子を見ながら加熱時間を調整してくださいね。
・お好みで海苔の内側に大葉を巻いてもおいしく作れますよ。

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