ヘルシーで栄養たっぷり！ダイエット中におすすめのトマトレシピ21選 (4ページ目)

さっぱりと食べられるそうめんのレシピです。すりおろすので、しっかりトマトの風味を楽しめます。よく噛まずに飲み込んでしまうことが多いそうめんですが、長芋の食感を楽しみながらよく噛んで食べることができるので、ダイエット中におすすめですよ。（※5）

レシピはこちら｜macaroni動画

19. 夜ごはんに。丸ごとトマトのチーズドリア

Photo by macaroni

調理時間10分

材料

トマト、玉ねぎ、ごはん、塩こしょう、コンソメ(粉末) 、とろけるチーズ、オリーブオイル、パセリ

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

423kcal

たんぱく質

12.7g

脂質

16.4g

炭水化物

59.2g

糖質

55.4g

食塩相当量

1.9g

電子レンジで簡単に調理できるのが魅力的なレシピです。トマトととろけるチーズが相性抜群なひと品ですよ。冷ごはんを使って作れるのが、忙しいときにはうれしいですね。時間がないときでも、トマトの栄養を摂れますよ。

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20. コクうま。にんにくとトマトの洋風たこ飯

Photo by macaroni

調理時間70分

材料

米、たこ、アスパラガス、トマト、とろけるチーズ、にんにく(すりおろし) 、 ☆コンソメ、 ☆塩、 ☆こしょう、 ☆オリーブオイル、水

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

370kcal

たんぱく質

16.1g

脂質

7.3g

炭水化物

61.3g

糖質

60.4g

食塩相当量

2.1g

炊飯器に材料を入れてスイッチを押せばできあがる、簡単ながら栄養たっぷりなひと品です。にんにくの香りととろけるチーズのコクで満足感があります。たこの噛み応えのある食感で、満足感もありますよ。

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21. やさしい味わい。丸ごとトマトの炊き込みごはん

Photo by macaroni

調理時間60分

材料

米、トマト、ベーコン、しょうが、プロセスチーズ、大葉、 a. 塩、 a. しょうゆ、 a. 酒、 a. 鶏ガラスープの素、ごま油、水

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

391kcal

たんぱく質

10.3g

脂質

11.7g

炭水化物

61.4g

糖質

60.5g

食塩相当量

2.2g

プロセスチーズとベーコンのうまみがしっかりしみる、味わい深いひと品です。生のトマトを丸ごと使うので、栄養を逃さずいただけます。鶏ガラスープをかつおだしに変更すれば、和風の炊き込みごはんになりますよ。

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【Q＆A】ダイエット中におすすめなトマトスープの具材は？

A：ダイエット中におすすめなトマトスープの具材は、歯ごたえのあるごぼうや大根、にんじんなどの根菜類です。

よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを抑えることができます。また、よく噛んで食べると、食べるスピードをゆっくりにすることができますよ。食べるスピードが速いと、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまうので、ダイエット中には特に気を付けてほしいところです。（※5）

絶品トマトスープの人気レシピ10選！トマト缶・生トマトでも

トマトスープは、トマト缶や生トマトなどいろいろなもので作ることができます。洋風や中華などいろいろな味わいで楽しめるのも魅力。この記事では、絶品トマトスープの人気レシピをmacaroni動画で10選をご紹介します。トマト缶なしで作るレシピもチェックしてみてくださいね。

【Q＆A】トマトとミニトマトはどちらがダイエットに向いている？

A：トマトの100gあたりのカロリーは20kcal、糖質量は3.7gです。一方で、ミニトマト100gあたりのカロリーは30kcal、糖質量は5.8gです。

比較してみると、カロリー、糖質量ともにミニトマトのほうが高い値になっています。このことから、トマトのほうがダイエットに向いていることがわかりますね。（※6,7）