ダイエット中でも食べてOK？ミニトマトのカロリーや糖質量

ライター : 相羽舞

管理栄養士

ミニトマトのカロリーや糖質量

種類	重量	カロリー	糖質量
ミニトマト1個	10g	3kcal	0.6g
ミニトマト1パック（14個）	155g	47kcal	9.0g

（※1,2）

トマトと比べると

種類	重量	カロリー	糖質量
ミニトマト	100g	30kcal	5.8g
トマト	100g	20kcal	3.7g

（※1）

100gあたりで比較すると、ミニトマトはトマトよりもカロリーや糖質量が高いです。これは、トマトのほうがミニトマトよりも水分量が多いため。大きな差ではありませんが、少しでも摂取カロリーを抑えたい場合はトマトを選ぶのがおすすめです。

ほかの野菜と比べると

種類	重量	カロリー	糖質量
ミニトマト	100g	30kcal	5.8g
なす	100g	18kcal	2.9g
ピーマン	100g	20kcal	2.8g
きゅうり	100g	13kcal	1.9g

（※1）

ほかの夏野菜と100gあたりで比較すると、ミニトマトはもっとも高カロリー・高糖質。とくに糖質量はなすやピーマンの約2倍、きゅうりの約3倍に相当します。

ダイエット中はミニトマトばかり食べるのは避け、ほかの低糖質な野菜と組み合わせましょう。

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甘くておいしいトマトは、ダイエット中でも食べてよいのでしょうか？カロリーや糖質量について、サイズごとに詳しくみていきましょう。トマトに含まれる栄養を効率よくとるためのおすすめレシピも管理栄養士がご紹介します♪

ミニトマトの栄養と効果効能

トマトの栄養（強調表示）

肌をきれいに保つ「ビタミンC」
抗酸化作用がある「β-カロテン」
塩分の排出を促す「カリウム」
整腸作用がある「食物繊維」
血管の健康維持に「リコピン」

肌をきれいに保つ「ビタミンC」

ミニトマト100gあたりには、ビタミンCが32mg含まれています。コラーゲンの合成に関わるビタミンCは、皮膚の健康を保つ作用があります。ビタミンCの成人における摂取推奨量は一日に100mgなので、ミニトマト100gを食べると約30％を補えますよ。

ビタミンCは水溶性ビタミンのひとつであり、過剰に摂っても尿とともに排泄されてしまいます。毎日継続して摂取するようにしましょう。特にたばこを吸う人や、暑さや寒さを感じやすかったり、働きすぎたりしてストレスを受けることが多い人ほど、体内でビタミンCが消費されています。積極的に摂り入れてくださいね。（※1,3,4）

抗酸化作用がある「β-カロテン」

ミニトマト100gあたりには、βｰカロテンが960μg含まれています。β-カロテンは体内でビタミンAに変換されて作用する栄養素です。ビタミンAは皮膚や粘膜を健康に保ったり、いろいろな細胞の増殖や分化に関係したりしています。

そのほかにも、β-カロテンには有害な活性酸素から体を守る抗酸化作用や、免疫を増強するはたらきがありますよ。（※1,5）

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トマトとミニトマトの栄養価の違い