トマトのカロリーについて詳しく知ろう！管理栄養士が教えるダイエット中の食べ方も

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養…もっとみる

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管理栄養士 / 渡辺りほ

学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養学にもとづいたダイエット方法や食材の知識について発信中。

トマト1個のカロリーと糖質量

94％が水分でできているトマトは100gあたり19kcalと、ごぼうやにんじんなどの根菜類より低カロリーな野菜。糖質量は100gあたりに3.7g含まれており、根菜類よりは少ないですが、ほうれん草やこまつななどの青菜より多いですよ。（※1）

トマト1個大サイズ（252g）のカロリーと糖質量

Photo by macaroni

エネルギー量（カロリー）……48kcal 糖質量……9.3g（※1）

トマト1個中サイズ（175g）のカロリーと糖質量

Photo by macaroni

エネルギー量（カロリー）……33kcal 糖質量……6.5g（※1）

トマトとミニトマトはどっちがヘルシー？

実は、トマトはミニトマトよりもヘルシー。100gあたりのカロリーはトマトが19kcal、ミニトマトは29kcalと、10kcalの差があります。糖質量もトマトのほうが少なく、100gあたりの糖質量はトマトが3.7g、ミニトマトが5.8gです。（※1）一般的にトマトは小ぶりに作るほど糖度が上がるため、ミニトマトはトマトよりも糖質量やカロリーが高いです。ミニトマトは甘みがあり食べやすいですが、ダイエット中はトマトを選ぶことをおすすめします。（※2）