トマトのサイズ別カロリー・糖質量

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	重量	カロリー	糖質量
大サイズ	1個/252g	50kcal	9.3g
中サイズ	1個/175g	35kcal	6.5g

（※1）

トマトのカロリーは、大サイズで50kcal、中サイズなら35kcalと低カロリーです。

しかし糖質量は大サイズが9.3g、中サイズでも6.5gあり、ダイエット中や糖質を制限している方は食べ過ぎに注意しましょう。

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トマトの加工品のカロリー・糖質

	カロリー	糖質量
トマトジュース	18kcal	3.3g
トマト缶	21kcal	3.1g
トマトソース	41kcal	7.4g
トマトペースト	94kcal	17.3g
トマトピューレ	44kcal	8.1g
ケチャップ	104kcal	25.9g

（※2,3,4,5,6,7）

トマトの加工品のカロリー、糖質を100gあたりで比較しましょう。トマトジュースやトマト缶はカロリー、糖質ともに低く、100gあたりカロリーは20kcal前後、糖質は3gほど。

カロリー、糖質ともに一番高いのはケチャップで、100gあたり104kcalと25.9gです。

トマト料理のカロリー・糖質

	重量	カロリー	糖質量
トマトサラダ	1人前/183g	168kcal	6.0g
トマトスープ	1人前/253g	63kcal	7.7g
トマトパスタ	1人前/268g	342kcal	55.3g
トマトリゾット	1人前/389g	416kcal	37.4g

（※8,9,10,11）

カロリーが一番低いのは、トマトスープで63kcal、次に低いのは、トマトサラダの168kcalです。またトマトパスタとトマトリゾットは、パスタや米を使うためカロリー、糖質ともに高い値を示しています。パスタや米の量を調整するとカロリーを抑えられますよ。

ミニトマトと普通のトマト、どっちが高カロリー？

	カロリー	糖質量
トマト	20kcal	3.7g
ミニトマト	30kcal	5.8g

（※1,12）

トマトとミニトマトのカロリー、糖質を100gあたりで比較しましょう。100gあたりのカロリーはトマトが20kcal、ミニトマトは30kcalと、10kcalの差があります。糖質量もトマトのほうが少なく、100gあたりの糖質量はトマトが3.7g、ミニトマトが5.8gです。

一般的にトマトは小ぶりに作るほど糖度が上がるため、ミニトマトはトマトよりも糖質量やカロリーが高いです。ミニトマトは甘みがあり食べやすいですが、ダイエット中はトマトを選ぶことをおすすめします。（※13）

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トマトは一日に何個まで食べていい？

厚生労働省によると成人一日の緑黄色野菜摂取目標は、120g以上と定められています。これは、トマト大サイズ（252g）で約1/2個分になります。

また、トマト（大）をまるごと1個食べても50kcalと低カロリーですが、糖質量は少ないと言えません。トマトをたくさん食べたいときは、ほかの食材に含まれる糖質とのバランスを考えることが大切です。マヨネーズやドレッシングなど、カロリーの高い調味料の使いすぎにも気を付けましょう。（※1,14,15）