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Photo by macaroni
かぼちゃとほうれん草を使うミルクスープ。さまざまな具材から旨みが出るため、牛乳だけでも濃厚な味わいです。鶏もも肉は皮つきだと100gあたり190kcal、皮なしは113kcal。皮を取り除くだけで、カロリーを抑えられますよ。（※18,19）
【主食】かぼちゃのダイエットレシピ4選
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かぼちゃ1/4個分を、丸ごとどーんと炊飯器に入れて炊き込むひと品。ほくほくの食感とやさしい甘さがたまりません。かぼちゃはごはんよりも低糖質なため、糖質オフできます。カロリーを減らしたい場合は、バター（有塩）を使わずに作ってみてくださいね。（※1,20）
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かぼちゃと豚ひき肉のカレーです。ルーに少しだけ煮溶けるかぼちゃの甘みが、カレーのおいしさを引き立てます。食べ応えのある大きさにかぼちゃを切ると、肉が少なめでも満足できますよ。
【おやつ】かぼちゃのダイエットレシピ5選
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調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
135kcal
2.3g
3.3g
27.7g
24.2g
0.7g
かぼちゃを電子レンジで加熱し、甘じょっぱいたれを絡める大学芋風のひと品。あらかじめ電子レンジで加熱すると、素揚げをせずに済むためカロリーを抑えられます。砂糖をはちみつに置き換えて、ひと味違うコクを楽しむのもおすすめです。
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