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サバ缶のレシピはダイエットに役立つ？
サバに含まれる油は「魚油」とよばれます。主成分はEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）であり、脂肪を分解する褐色脂肪細胞を増やすはたらきがあります。
また、魚油は食欲抑制にはたらく「GLP-1」というホルモンの分泌を促すことも分かってきており、ダイエットにはぴったりの食材といえます。それでは、サバ缶のダイエットレシピをみていきましょう。（※1,2）
また、魚油は食欲抑制にはたらく「GLP-1」というホルモンの分泌を促すことも分かってきており、ダイエットにはぴったりの食材といえます。それでは、サバ缶のダイエットレシピをみていきましょう。（※1,2）
ヘルシーで人気。サバ水煮缶のダイエットレシピ6選
Photo by macaroni
忙しい日にも役立つ！レンジ加熱だけでできるのが嬉しい、サバ缶大根のレシピです。大根を小さめに切ることでレンジ加熱でもしっかり味が染みますよ。
材料のしょうがに含まれるジンゲロールという成分には血行促進、代謝を良くするはたらきがあるので、一緒に食べるのがよいでしょう。（※3）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
255kcal
27.7g
13.8g
9g
6.7g
4.6g
すりおろし大根と、サバ水煮缶とめんつゆで煮込み、梅でさっぱりと仕上げるおかずのレシピです。簡単なので食欲がないときもパパッと作れるのが嬉しいですね。きのこがあれば追加してアレンジするのもよいでしょう。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
181kcal
15.7g
12g
4.4g
4.3g
1.5g
サバ水煮缶をほぐし、コチュジャンでピリッと辛味を効かせるユッケのレシピ。卵黄をのせると一気に華やかさが増しますね。前菜やおつまみにぴったりのレシピです。
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
206kcal
20.8g
12.3g
3.7g
2.8g
2.1g
材料を鍋に入れていくだけで完成する簡単な中華スープのレシピです。サバ水煮缶を汁ごと入れることで、サバのうま味を逃さずいただくことができますよ。ニラは煮てしまうと色が悪くなるため、最後にサッと火を通すようにしましょう。
Photo by macaroni
玉ねぎの輪っかの中にサバ水煮缶で作るたねを入れ、オーブントースターで焼き上げるサバ缶ハンバーグのレシピ。フライパンを使って油をひく必要がないので、油の量が少なくヘルシーです。パプリカを入れることで彩りもよく、お弁当にもぴったりですよ！
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