2. バナナのホットヨーグルト

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プレーンヨーグルト(無糖)を電子レンジで温め、バナナやきな粉をトッピングするひと品。バナナの甘味があるため、仕上げにかけるはちみつの量を控えてもおいしくいただけますよ。また、バナナに豊富な食物繊維は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と同様に便通を整える作用があります。(※18,26)

3. 甘酒入りフローズンヨーグルト

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プレーンヨーグルト(無糖)と甘酒、冷凍ミックスベリーを凍らせて作る、フローズンヨーグルトです。甘酒やミックスベリーの甘みを活かし、砂糖を使わないのがポイント。ダイエット中にアイスが食べたくなったときに、ぜひ作ってみてくださいね。

4. ほうれん草のヨーグルトスムージー

朝食にぴったりな、ほうれん草とプレーンヨーグルト(無糖)を使うグリーンスムージーです。バナナやオレンジも加えるため、飲みやすいですよ。また、ほうれん草には、ヨーグルトと同様にカルシウムが豊富。ダイエット中のカルシウム不足が気になる方にぴったりです。(※20)

5. ヨーグルトドレッシングの野菜サラダ

プレーンヨーグルト(無糖)がベースのドレッシングを、トマトや海藻などにかけて作るシンプルな副菜です。野菜や海藻に豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を抑える作用があります。ヨーグルトと同じく、食前に摂るのがおすすめです。(※22,23)

6. かぼちゃのヨーグルトサラダ

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プレーンヨーグルト(無糖)とマヨネーズで和えて作る、かぼちゃサラダのレシピです。かぼちゃは電子レンジで加熱するので、手軽に作れますよ。プレーンヨーグルトのカロリーはマヨネーズの1/10以下なので、一部を置き換えることでサラダのカロリーオフに役立ちます。(※1)

7. アボカドとヨーグルトの冷製スープ

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アボカドや玉ねぎ、プレーンヨーグルト(無糖)で作る、冷製ポタージュです。パンと合わせて朝食にいかがでしょうか。ポタージュは牛乳や生クリームで作ることが多いですが、代わりにプレーンヨーグルトを使うとカロリーを抑えられます。(※1)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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