目次
小見出しも全て表示
閉じる
2. バナナのホットヨーグルト
Photo by macaroni
プレーンヨーグルト（無糖）を電子レンジで温め、バナナやきな粉をトッピングするひと品。バナナの甘味があるため、仕上げにかけるはちみつの量を控えてもおいしくいただけますよ。また、バナナに豊富な食物繊維は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と同様に便通を整える作用があります。（※18,26）
3. 甘酒入りフローズンヨーグルト
Photo by macaroni
プレーンヨーグルト（無糖）と甘酒、冷凍ミックスベリーを凍らせて作る、フローズンヨーグルトです。甘酒やミックスベリーの甘みを活かし、砂糖を使わないのがポイント。ダイエット中にアイスが食べたくなったときに、ぜひ作ってみてくださいね。
4. ほうれん草のヨーグルトスムージー
朝食にぴったりな、ほうれん草とプレーンヨーグルト（無糖）を使うグリーンスムージーです。バナナやオレンジも加えるため、飲みやすいですよ。また、ほうれん草には、ヨーグルトと同様にカルシウムが豊富。ダイエット中のカルシウム不足が気になる方にぴったりです。（※20）
5. ヨーグルトドレッシングの野菜サラダ
プレーンヨーグルト（無糖）がベースのドレッシングを、トマトや海藻などにかけて作るシンプルな副菜です。野菜や海藻に豊富な食物繊維は、血糖値の急上昇を抑える作用があります。ヨーグルトと同じく、食前に摂るのがおすすめです。（※22,23）
6. かぼちゃのヨーグルトサラダ
Photo by macaroni
プレーンヨーグルト（無糖）とマヨネーズで和えて作る、かぼちゃサラダのレシピです。かぼちゃは電子レンジで加熱するので、手軽に作れますよ。プレーンヨーグルトのカロリーはマヨネーズの1/10以下なので、一部を置き換えることでサラダのカロリーオフに役立ちます。（※1）
7. アボカドとヨーグルトの冷製スープ
Photo by macaroni
アボカドや玉ねぎ、プレーンヨーグルト（無糖）で作る、冷製ポタージュです。パンと合わせて朝食にいかがでしょうか。ポタージュは牛乳や生クリームで作ることが多いですが、代わりにプレーンヨーグルトを使うとカロリーを抑えられます。（※1）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
