ライター : 渡辺 りほ

管理栄養士

学校給食センターにて、管理栄養士として献立作成や食に関する指導に従事した経験から、子どもたちだけでなく幅広い世代への「食育」に興味を持つ。現在は在宅WEBライターとして、栄養学…もっとみる

【加糖・無糖】ヨーグルトのカロリーと糖質

ヨーグルト1パック(80g)

・無糖
エネルギー量(カロリー)……45kcal
糖質量……3.9g

・加糖
エネルギー量(カロリー)……52kcal
糖質量……9.5g(※1,2)

ヨーグルト大1パック(120g)

・無糖
エネルギー量(カロリー)……67kcal
糖質量……5.9g

・加糖
エネルギー量(カロリー)……78kcal
糖質量……14.3g(※1,2)

ほかの乳製品と比べると

ヨーグルトのカロリーや糖質はほかの乳製品より高いのかどうか、100gあたりで比べてみましょう。

・無糖ヨーグルト
エネルギー量(カロリー)……56kcal
糖質量……4.9g

・加糖ヨーグルト
エネルギー量(カロリー)……65kcal
糖質量……11.9g

・牛乳
エネルギー量(カロリー)……61kcal
糖質量……4.8g

・プロセスチーズ
エネルギー量(カロリー)……313kcal
糖質量……1.3g

・ホイップクリーム
エネルギー量(カロリー)……409kcal
糖質量……12.9g

・アイスクリーム
エネルギー量(カロリー)……205kcal
糖質量……22.3g

無糖ヨーグルトは牛乳やプロセスチーズより糖質量が高いものの、カロリーはもっとも低いです。また、ホイップクリームやアイスクリームと比べると、無糖ヨーグルトのカロリーは1/3以下。ヨーグルトを使ってお菓子を手作りすると、カロリーオフにつながります。

なお、加糖ヨーグルトは無糖ヨーグルトよりカロリーが高く、糖質量は2倍以上なので、ダイエット中には注意が必要です。(※1)

市販のヨーグルトのカロリーと糖質量

スーパーやコンビニでは、さまざまな種類のヨーグルトが販売されていますよね。それぞれカロリーが異なるため、ダイエット中は栄養成分表示を見て選びましょう。

ここでは、メジャーな市販のプレーンヨーグルト100gあたりのカロリーと糖質量を紹介します。

明治ブルガリアヨーグルト

・無糖
エネルギー量(カロリー)……62kcal
炭水化物量……5.3g

・加糖
エネルギー量(カロリー)……82kcal
炭水化物量……10.2g(※3,4)
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