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プロが認めた！こめ油でワンランクアップの作りおきレシピ3選をご紹介
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目次

上手にカロリーオフしてエビフライを楽しもう♪

揚げ物はカロリーが高いため、ダイエット中はどうしても控えめになりますよね。しかし、食べる量を意識する、調味料を変えるといったようにコツさえおさえれば、我慢する必要はありません。油で揚げずに作れば、低カロリーなうえに、片づけも楽なのでおすすめですよ♪

ダイエット中でも上手に工夫してエビフライを楽しみましょう。
【参考文献】
※1 エビフライ(大)のカロリー|あすけん簡単カロリー計算
※2 【カロリー】「えびフライ　タルタルソース添え」の栄養バランス(2023/6/27調べ)
※3 エビフライ定食 - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※4 イカフライのカロリー|あすけん簡単カロリー計算
※5 アジフライ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※6 とんかつ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※7 エビの天ぷらのカロリー|あすけん簡単カロリー計算
※8 【カロリー】「えびのチリソース煮」の栄養バランス(2023/6/27調べ)
※9 【カロリー】「えびシュウマイ」の栄養バランス(2023/6/27調べ)
※10 【カロリー】「ガーリックシュリンプ」の栄養バランス(2023/6/27調べ)
※11 カロリーオフの秘訣！　調理編｜ウェルネスケア・プラス
※12 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［小麦粉］/薄力粉/1等
※13 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［その他］/パン粉/乾燥
※14 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」エネルギー｜厚生労働省
※15 ご飯 - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※16 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
※17 タルタルソース - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※18 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（ウスターソース類）/ウスターソース
※19 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（しょうゆ類）/こいくちしょうゆ
※20 脂質異常症改善｜ヘルシーメニュー｜オムロン ヘルスケア
※21 食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
※22 揚げないヒレカツ、エビフライ 【ヤマサ醤油株式会社】
（2023/12/16参照）
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