【管理栄養士執筆】「うまい棒」のカロリーと塩分量を一覧でチェック！ダイエット中の食べ方も必見

ライター : 小嶋絵美

フードライター / 管理栄養士

【一覧】種類別うまい棒のカロリー・糖質量・塩分量

Photo by macaroni

	カロリー	糖質量	塩分量
チーズ味	43kcal	3.9g	0.1g
コーンポタージュ味	43kcal	4.3g	0.1g
やさいサラダ味	43kcal	3.8g	0.1g
めんたい味	44kcal	4.0g	0.1g
たこ焼き味	53kcal	4.2g	0.2g
テリヤキバーガー味	43kca	3.7g	0.1g
とんかつソース味	43kcal	3.7g	0.1g
サラミ味	43kcal	4.0g	0.1g
エビマヨネーズ味	42kcal	4.0g	0.1g
牛タン塩味	42kcal	4.2g	0.1g
納豆味	36kcal	3.6g	0.1g
シュガーラスク味	43kcal	4.5g	0.1g
やきとり味	42kcal	4.5g	0.2g
のり塩味	45kcal	4.8g	0.1g
チョコレート	33kcal	3.5g	0.01g

※1本あたりの栄養価です。
※糖質量は炭水化物量を参考にしています。
※塩分量は小数点第二位を四捨五入しており、0.1に満たないもののみ有効数字1桁以上を表記しています。
（※1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15）

うまい棒のカロリーは1本あたり33～53kcalほど。このなかで、もっとも高カロリーなのはたこ焼き味、もっとも低カロリーなのはチョコレートです。

比較的塩分量が高いのは、たこ焼き味とやきとり味。また、糖質量が1本あたり4.5g以上と高いのは、のり塩味、シュガーラスク味、やきとり味です。

プレミアムうまい棒のカロリー

	カロリー	糖質量	塩分量
和風ステーキ味	49kcal	4.8g	0.3g
明太子味	49kcal	5.1g	0.2g
モッツァレラチーズ＆カマンベール味	52kcal	4.4g	0.2g

※1本あたりの栄養価です。
※糖質量は炭水化物量を参考にしています。
※塩分量は小数点第二位を四捨五入しています。
（※16,17,18）

プレミアムうまい棒は比較的、カロリー・糖質量・塩分量とも高めです。プレミアムうまい棒のカロリーは1本あたり49～52kcalあります。糖質量は明太子味がもっとも高く1本あたり5.1g。塩分量は和風ステーキ味で高く1本あたり0.3gです。

ほかのお菓子と比べると

	カロリー	糖質量	塩分量
うまい棒（やさいサラダ味）	717kcal	63.3g	1.7g
ポテトチップス	541kcal	50.5g	1.0g
揚げせんべい	458kcal	70.8g	1.2g

※100gあたりで比較しています。
（※3,19,20）

うまい棒（やさいサラダ味）100gあたりのカロリーは717kcal、糖質量は63.3g、塩分量は1.7gです。同じ100gあたりで、ほかのお菓子と比べてみましょう。

うまい棒（やさいサラダ味）はポテトチップスよりも高カロリー・高糖質・高塩分です。揚げせんべいは低カロリーですが、糖質量は高めだとわかります。

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うまい棒の塩分に注意！

うまい棒の塩分量は味によって変わります。うまい棒（チョコレート）やプレミアムうまい棒以外を見ると、1本あたりの塩分量は0.1～0.2gです。仮にうまい棒（チーズ味）を5本食べると、0.5gほどの塩分を摂ることになります。

塩分摂取の目標値は日本人の場合、20～40代の女性で一日6.5g未満、男性で一日7.5g未満です。塩分を摂り過ぎると、むくみや血圧の上昇につながるおそれが……。うまい棒は塩分を含む菓子なので、食べ過ぎないようにしましょう。（※1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,13,14,21,22）

【Q＆A】うまい棒はダイエットに向いてる？

A：うまい棒はスナック菓子のひとつです。ダイエット中の間食には、スナック菓子よりも低カロリーなヨーグルトや果物をおすすめします。

ダイエットで大切なのは、摂取カロリーと消費カロリーの調整です。そのため、適量であればうまい棒を食べても問題はありません。ダイエット中は無理のない範囲で食事のカロリーを調整していきましょう。（※23,24）

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【Q＆A】ダイエット中にうまい棒は何本食べてもいい？

A：ダイエット中のうまい棒は一日1～2本までがいいかもしれません。

一般的に、間食は一日あたり200kcalほどが適量とされています。しかし、それをうまい棒（チーズ味）4～5本で摂った場合、塩分量が0.4～0.5gと高くなってしまうためです。

間食は一日の栄養素のバランスを考えた摂り方が理想です。主食・主菜・副菜のそろった食事をしたうえで、適量を心がけましょう。（※3,22,23,25）

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