高カロリーなお菓子とは？太りにくい食べ方や低カロリーのお菓子も紹介

ライター : 藤井千晃

管理栄養士コンテンツクリエイター

カロリーが高いお菓子の特徴は？

高カロリーなお菓子の特徴

味付けが濃い
砂糖を多く使っている
油やバターを多く使っている

味付けが濃いお菓子は砂糖や塩、ソースなど調味料を多く含むためカロリーが高くなってしまいます。とくに砂糖に多く含まれる糖質を摂って血糖値が急上昇すると、体に脂肪を溜めこみやすくなるため注意が必要。

また、お菓子に多く使われる油やバターは1gあたりのカロリーが高い食材です。ここからは、具体的に高カロリーのお菓子をランキング形式でみていきましょう。（※1）

ダイエット中は注意！高カロリーなお菓子ランキング

高カロリーなお菓子ランキング11位～25位

順位	食品名	カロリー	糖質量
25	ドロップ	389kcal	98.0g
24	糖衣ガム	390kcal	97.6g
23	八つ橋	390kcal	93.9g
22	ボーロ	391kcal	90.6g
21	らくがん	396kcal	85.0g
20	そばボーロ	398kcal	84.6g
19	デニッシュ	417kcal	34.5g
18	南部せんべい/落花生入り	421kcal	70.4g
17	バターケーキ	422kcal	47.3g
16	ハードビスケット	422kcal	75.5g
15	かりんとう/白	423kcal	74.5g
14	キャラメル	426kcal	77.9g
13	ウエハース	439kcal	74.1g
12	揚げせんべい	458kcal	70.8g
11	サブレ	459kcal	72.2g

（※2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16）
※いずれも100gあたりのカロリーです

普段何気なく食べているガムやあめ、キャラメルもカロリーが高いことがわかります。しかしこれらの数字は100gあたりのカロリーなので、1日に2～3個くらい食べる分には、気にしなくても大丈夫でしょう。

また、「そばボーロ」や「南部せんべい」も意外にカロリーが高いことがわかります。

高カロリーなお菓子ランキング1位～10位

順位	食品名	カロリー	糖質量
10	プレッツェル	465kcal	65.6g
9	芋かりんとう	465kcal	68.7g
8	ソフトビスケット	512kcal	61.2g
7	コーンスナック	516kcal	64.3g
6	スイートチョコレート（製菓用チョコレート）	530kcal	44.9g
5	ポテトチップス	541kcal	50.5g
4	ミルクチョコレート	550kcal	51.9g
3	リーフパイ	558kcal	54.1g
2	アーモンドチョコレート	562kcal	37.2g
1	ホワイトチョコレート	588kcal	50.3g

（※17,18,19,20,21,22,23,24,25,26）
※いずれも100gあたりのカロリーです

カロリーの高いお菓子で上位にランクインしているのは、「チョコレート」や「ポテトチップス」。もしかしたら、皆さんも想像していたかもしれませんね。

また砂糖やバターが多く使われている「リーフパイ」は、なんと3位にランクイン。一気に何枚も食べてしまいがちなので、注意が必要です。

気になるチョコレートのカロリーを徹底比較！太らず上手に食べるには？

みんなが大好きなチョコレート。「つい食べ過ぎてしまう」という人も多いのではないでしょうか。チョコレートのカロリーや糖質量だけでなく、上手な食べ方を知れば、こわいものなし！管理栄養士がわかりやすく解説します。

高カロリーな市販のお菓子7選

	重量	カロリー	糖質量
カルビー「ポテトチップスうすしお味」	1袋/80g	449kcal	43.1g
カルビー「ピザポテト」	1袋/73g	404kcal	40.0g
ローソン「国産さつま芋で作ったさつま芋けんぴ」	1袋/62ｇ	302kcal	-
ブルボン「アルフォート」	1箱/101g	520kcal	58.0g
ギンビス「アスパラガス」	1袋/135g	639kcal	90.5g
天乃屋「歌舞伎揚」	1袋/-	671kcal	75.9g
ロッテ「チョコパイ」	1箱/186g	942kcal	97.2g