ぶどうよりヘルシーって本当？シャインマスカットのカロリーを解説

ライター : 塚本晴香

管理栄養士 / webライター

シャインマスカットのカロリーと糖質量

	重量	カロリー	糖質量
シャインマスカット	1粒/10g	6kcal	1.5g
Sサイズのシャインマスカット	ひと房/300g	183kcal	45.6g
Mサイズのシャインマスカット	ひと房/400g	244kcal	60.8g
Lサイズのシャインマスカット	ひと房/500g	305kcal	76.0g

（※1,2）

シャインマスカットは1粒およそ10g。1粒あたりのカロリーは6kcal、糖質量は1.5gです。

小ぶりのSサイズひと房が183kcal。次いでMサイズが244kcal、Lサイズが305kcalと続きます。当然大きければ大きいほどカロリーも高くなりますよ。

ほかの果物と比べると

	カロリー	糖質量
シャインマスカット	61kcal	15.2g
ぶどう	69kcal	16.0g
りんご	56kcal	14.3g
梨	38kcal	10.4g
みかん	49kcal	11.0g

（※2,3,4,5,6）

シャインマスカットのカロリーと糖質量が、ほかの果物より高いのか100gあたりで比較してみましょう。

このなかで一番カロリー・糖質量が高いのはぶどうです。シャインマスカットは2番目にカロリー・糖質量が高いことがわかります。りんご、梨、みかんはカロリー・糖質量ともにシャインマスカットより低いですよ。

おいしいうえに美肌作用も…!?「シャインマスカット」の栄養を解説

高級ぶどうの「シャインマスカット」。実はシャインマスカットには、美容作用がある栄養素が豊富なことを知っていますか？この記事ではダイエット中の方や健康に気を遣っている方に向けて、シャインマスカットにどんな栄養素が入っているのか、一日にどれくらい食べていいのかを解説します。

ダイエット中に！シャインマスカットのヘルシーな食べ方

ポイント

生のまま食べる
皮ごと食べる
間食の代わりにする

生のまま食べる

みなさんはシャインマスカットを食べる際、どのようにして食べますか？そのままはもちろん、フルーツサンドやパフェ、ケーキなどにアレンジすることもできますよね。

ダイエット中にシャインマスカットを食べる場合は、シンプルにそのまま食べるのがおすすめ。アレンジすると生クリームや食パン、スポンジなどの余分なカロリー摂取にもつながります。

皮ごと食べる

シャインマスカットは種がなく皮ごとでも食べられる果物です。皮のパリッとした食感が楽しめるのはもちろん、皮ごと食べることで噛む回数が増加します。

噛む回数が増えることで、少量でも満足感が得られる作用がありますよ。そのため、ダイエット中は皮ごと食べるのがおすすめです。（※7）

間食の代わりにする

ダイエット中にお腹がすいて間食したくなる場合もありますよね。そんなときは、果物であるシャインマスカットを食べましょう。

一般的に間食としてイメージするケーキやクッキー、スナック菓子などは脂質や炭水化物が多くカロリーが高いデメリットがあります。果物であればお菓子より低カロリーなうえ、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれていますよ。間食は一日約200kcalを目安にしましょう。（※8）

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