気になるチョコレートのカロリーを徹底比較！太らず上手に食べるには？

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ライター : 小嶋絵美

フードライター / 管理栄養士

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チョコレートのカロリーと糖質量

種類	重量	カロリー	糖質量
ミルクチョコレート	100g	550kcal	51.9g
ホワイトチョコレート	100g	588kcal	50.3g
ダークチョコレート	100g	576kcal	45.6g
高カカオチョコレート	100g	560kcal	32.0g

（※1,2,3,4）
※一般的なダークチョコレートの栄養価は「明治/ブラックチョコレート」を参照しています
※一般的な高カカオチョコレートの栄養価は「明治/チョコレート効果カカオ72％」を参照しています

一般的なミルクチョコレート100gあたりのカロリーは550kcal、糖質量は51.9g。比較するとミルクチョコレートのカロリーは控えめですが、糖質が多めです。

高カカオチョコレート100gあたりのカロリーは560kcal、糖質量は32.0ｇで糖質が控えなことがわかります。

チョコレート（1粒・1枚）の糖質量は？おすすめ商品5選も【管理栄養士執筆】

昨今人気の糖質制限。今では糖質オフの商品がたくさん並び、チョコレートもそのうちのひとつ。この記事では管理栄養士が、気になるチョコレートの糖質量を1粒・1枚あたり、さらにはチョコレートスイーツとも比較しつつ詳しくご紹介します。ダイエット中におすすめの糖質オフ商品も必見です。

大手3社の板チョコのカロリーを徹底比較！

メーカー名	種類	内容量	カロリー
明治	ミルクチョコレート	1枚/50g	283kcal
	ブラックチョコレート	1枚/50g	288kcal
	ホワイトチョコレート	1枚/40g	235kcal
	ハイミルクチョコレート	1枚/50g	289kcal
ロッテ	ガーナミルク	1枚/50g	278kcal
	ガーナブラック	1枚/50g	287kcal
	ガーナホワイト	1枚/45g	279kcal
	ガーナローストミルク	1枚/50g	290kcal
森永	ミルクチョコレート	1枚/50g	284kcal

（※3,5,6,7,8,9,10,11,12）

大手3社の板チョコレートは1枚40～50g、1枚あたりのカロリーは235～290kcalです。内容量とカロリーはどれも似通っていますが、ホワイトチョコレートは内容量が少なく、やや低カロリー。ブラックチョコレートがやや高カロリーであることがわかります。

市販のチョコレート菓子のカロリーは？

種類	1食あたりの重量	カロリー	糖質量
江崎グリコポッキーチョコレート	1袋/36g	182kcal	22.6g
明治きのこの山	1箱/74g	423kcal	39.4g
明治たけのこの里	1箱/70g	383kcal	38.9g
明治アーモンドチョコレート	1箱/88g	500kcal	36.9g
ロッテアーモンドチョコレート	1箱/86g	495kcal	40.9g
ロッテクランキー	1箱/45g	246kcal	26.6g
明治マーブル	1本/32g	161kcal	21.8g
森永ダース	1箱（12粒）/46.8g	276kcal	24.0g

（※13,14,15,16,17,18,19,20）
※糖質量記載がないものは炭水化物量を記載しています

市販のチョコレート菓子を1食あたりで比較した場合、もっとも高カロリーなのはアーモンドチョコレートで1食当たり495～500kcalあります。

「江崎グリコポッキーチョコレート」や「ロッテクランキー」、「明治マーブル」は内容量が少なく、低カロリーです。

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チョコレートをおやつに食べるときの目安量は？

「食事バランスガイド」で推奨している、菓子・嗜好飲料の摂取目安量は200kcal程度のため、板チョコをおやつにするなら、1日2/3枚ほどを目安に。

口溶けの良いチョコレートは、つい食べ過ぎてしまいがち。カロリー表示を確認して、調整しながら食べるのがおすすめです。（※3,21）

ダイエット中のチョコレート！おすすめの食べ方

食べ方

高カカオチョコレートを選ぶ
一度にたくさん食べない
食べる時間帯を工夫する

高カカオチョコレートを選ぶ

高カカオチョコレートは抗酸化力のあるポリフェノールが多く含まれています。チョコレートの健康効果を期待するなら、カカオ分の高いチョコレートがおすすめです。

高カカオチョコレートはカフェインも多く含みます。健康な成人が嗜好品として少量楽しむ程度には問題ありませんが、子どもやお年寄りは食べ過ぎに注意しましょう。（※4,22,23）

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チョコレートのカロリーを知って食べ方も工夫しよう