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チョコレートのカロリーと糖質量
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ミルクチョコレート | 100g | 550kcal | 51.9g |
| ホワイトチョコレート | 100g | 588kcal | 50.3g |
| ダークチョコレート | 100g | 576kcal | 45.6g |
| 高カカオチョコレート | 100g | 560kcal | 32.0g |
※一般的なダークチョコレートの栄養価は「明治/ブラックチョコレート」を参照しています
※一般的な高カカオチョコレートの栄養価は「明治/チョコレート効果 カカオ72％ 」を参照しています
一般的なミルクチョコレート100gあたりのカロリーは550kcal、糖質量は51.9g。比較するとミルクチョコレートのカロリーは控えめですが、糖質が多めです。
高カカオチョコレート100gあたりのカロリーは560kcal、糖質量は32.0ｇで糖質が控えなことがわかります。
高カカオチョコレート100gあたりのカロリーは560kcal、糖質量は32.0ｇで糖質が控えなことがわかります。
大手3社の板チョコのカロリーを徹底比較！
| メーカー名 | 種類 | 内容量 | カロリー |
|---|---|---|---|
| 明治 | ミルクチョコレート | 1枚/50g | 283kcal |
| ブラックチョコレート | 1枚/50g | 288kcal | |
| ホワイトチョコレート | 1枚/40g | 235kcal | |
| ハイミルクチョコレート | 1枚/50g | 289kcal | |
| ロッテ | ガーナミルク | 1枚/50g | 278kcal |
| ガーナブラック | 1枚/50g | 287kcal | |
| ガーナホワイト | 1枚/45g | 279kcal | |
| ガーナローストミルク | 1枚/50g | 290kcal | |
| 森永 | ミルクチョコレート | 1枚/50g | 284kcal |
大手3社の板チョコレートは1枚40～50g、1枚あたりのカロリーは235～290kcalです。内容量とカロリーはどれも似通っていますが、ホワイトチョコレートは内容量が少なく、やや低カロリー。ブラックチョコレートがやや高カロリーであることがわかります。
市販のチョコレート菓子のカロリーは？
| 種類 | 1食あたりの重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 江崎グリコ ポッキーチョコレート | 1袋/36g | 182kcal | 22.6g |
| 明治 きのこの山 | 1箱/74g | 423kcal | 39.4g |
| 明治 たけのこの里 | 1箱/70g | 383kcal | 38.9g |
| 明治 アーモンドチョコレート | 1箱/88g | 500kcal | 36.9g |
| ロッテ アーモンドチョコレート | 1箱/86g | 495kcal | 40.9g |
| ロッテ クランキー | 1箱/45g | 246kcal | 26.6g |
| 明治 マーブル | 1本/32g | 161kcal | 21.8g |
| 森永 ダース | 1箱（12粒）/46.8g | 276kcal | 24.0g |
※糖質量記載がないものは炭水化物量を記載しています
市販のチョコレート菓子を1食あたりで比較した場合、もっとも高カロリーなのはアーモンドチョコレートで1食当たり495～500kcalあります。
「江崎グリコ ポッキーチョコレート」や「ロッテ クランキー」、「明治 マーブル」は内容量が少なく、低カロリーです。
「江崎グリコ ポッキーチョコレート」や「ロッテ クランキー」、「明治 マーブル」は内容量が少なく、低カロリーです。
チョコレートをおやつに食べるときの目安量は？
「食事バランスガイド」で推奨している、菓子・嗜好飲料の摂取目安量は200kcal程度のため、板チョコをおやつにするなら、1日2/3枚ほどを目安に。
口溶けの良いチョコレートは、つい食べ過ぎてしまいがち。カロリー表示を確認して、調整しながら食べるのがおすすめです。（※3,21）
口溶けの良いチョコレートは、つい食べ過ぎてしまいがち。カロリー表示を確認して、調整しながら食べるのがおすすめです。（※3,21）
ダイエット中のチョコレート！おすすめの食べ方
食べ方
- 高カカオチョコレートを選ぶ
- 一度にたくさん食べない
- 食べる時間帯を工夫する
高カカオチョコレートを選ぶ
高カカオチョコレートは抗酸化力のあるポリフェノールが多く含まれています。チョコレートの健康効果を期待するなら、カカオ分の高いチョコレートがおすすめです。
高カカオチョコレートはカフェインも多く含みます。健康な成人が嗜好品として少量楽しむ程度には問題ありませんが、子どもやお年寄りは食べ過ぎに注意しましょう。（※4,22,23）
高カカオチョコレートはカフェインも多く含みます。健康な成人が嗜好品として少量楽しむ程度には問題ありませんが、子どもやお年寄りは食べ過ぎに注意しましょう。（※4,22,23）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
