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チョコレートのカロリー・糖質量一覧
チョコレート1粒あたり
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ミルクチョコレート | 1粒/5g | 28kcal | 2.6g |
| ホワイトチョコレート | 1粒/5g | 29kcal | 2.5g |
| ダークチョコレート | 1粒/5g | 29kcal | 2.3g |
一般的なミルクチョコレート1粒（5g）あたりのカロリーは28kcal、糖質量は2.6gです。ホワイトチョコレートやダークチョコレートと1粒あたりで比べると、大差はないことがわかります。
板チョコレート1枚あたり
| 種類 | 重量 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ミルクチョコレート | 1枚/50g | 275kcal | 24.0g |
| ホワイトチョコレート | 1枚/50g | 294kcal | 25.2g |
| ダークチョコレート | 1枚/50g | 288kcal | 22.8g |
板チョコレート1枚（50g）あたりで比較すると、カロリーは276～294kcal、糖質量は22.8～25.0gと種類によって差が出ます。もっとも糖質量が多いのはミルクチョコレート、少ないのはダークチョコレートです。
とはいえ、ダークチョコレートにも砂糖が含まれているため、糖質制限中の方は食べ過ぎに注意が必要です。
とはいえ、ダークチョコレートにも砂糖が含まれているため、糖質制限中の方は食べ過ぎに注意が必要です。
チョコレートのスイーツと比べると
| 重量 | カロリー | 糖質量 | |
|---|---|---|---|
| チョコレートケーキ | 1切れ/109g | 391kcal | 45.2g |
| チョコレートクッキー | 1枚/10g | 52kcal | 5.7g |
| チョコレートプリン | 1個/99g | 253kcal | 17.6g |
チョコレートのほかに、高糖質な砂糖や小麦粉を材料とするチョコレートケーキやチョコレートクッキーは糖質量が高め。一方、牛乳や生クリームなど低糖質な材料を多く使うチョコレートプリンは、比較的糖質量が控えめなので、糖質制限中に向いていると言えます。
糖質制限中のチョコレートの食べ方
食べ方
- 高カカオチョコレートを選ぶ
- 糖質オフや糖質0のチョコレートを選ぶ
- 食べ過ぎに気を付ける
高カカオチョコレートを選ぶ
高カカオチョコレートは、糖質量が控えめなので糖質制限中にぴったり。たとえばカカオ分の割合が86％のチョコレートの糖質量は、一般的なミルクチョコレートの1/2以下です。しかし、高カカオチョコレートは脂質が多くて高カロリーなので、食べ過ぎには注意しましょう。（※7,8）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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