糖質制限中必見！チョコレート（1粒・1枚）の糖質量は？

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

チョコレートのカロリー・糖質量一覧

チョコレート1粒あたり

種類	重量	カロリー	糖質量
ミルクチョコレート	1粒/5g	28kcal	2.6g
ホワイトチョコレート	1粒/5g	29kcal	2.5g
ダークチョコレート	1粒/5g	29kcal	2.3g

（※1,2）

一般的なミルクチョコレート1粒（5g）あたりのカロリーは28kcal、糖質量は2.6gです。ホワイトチョコレートやダークチョコレートと1粒あたりで比べると、大差はないことがわかります。

板チョコレート1枚あたり

種類	重量	カロリー	糖質量
ミルクチョコレート	1枚/50g	275kcal	24.0g
ホワイトチョコレート	1枚/50g	294kcal	25.2g
ダークチョコレート	1枚/50g	288kcal	22.8g

（※1,3）

板チョコレート1枚（50g）あたりで比較すると、カロリーは276～294kcal、糖質量は22.8～25.0gと種類によって差が出ます。もっとも糖質量が多いのはミルクチョコレート、少ないのはダークチョコレートです。

とはいえ、ダークチョコレートにも砂糖が含まれているため、糖質制限中の方は食べ過ぎに注意が必要です。

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チョコレートのスイーツと比べると

	重量	カロリー	糖質量
チョコレートケーキ	1切れ/109g	391kcal	45.2g
チョコレートクッキー	1枚/10g	52kcal	5.7g
チョコレートプリン	1個/99g	253kcal	17.6g

（※4,5,6）

チョコレートのほかに、高糖質な砂糖や小麦粉を材料とするチョコレートケーキやチョコレートクッキーは糖質量が高め。一方、牛乳や生クリームなど低糖質な材料を多く使うチョコレートプリンは、比較的糖質量が控えめなので、糖質制限中に向いていると言えます。

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糖質制限中のチョコレートの食べ方

食べ方

高カカオチョコレートを選ぶ
糖質オフや糖質0のチョコレートを選ぶ
食べ過ぎに気を付ける

高カカオチョコレートを選ぶ

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