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ライター : 渡辺 りほ

管理栄養士

目次

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チョコレートのカロリー・糖質量一覧

ミルク、ホワイト、ビターなどの板チョコが6枚交互に重ねられている

チョコレート1粒あたり

種類重量カロリー糖質量
ミルクチョコレート1粒/5g28kcal2.6g
ホワイトチョコレート1粒/5g29kcal2.5g
ダークチョコレート1粒/5g29kcal2.3g
（※1,2）
一般的なミルクチョコレート1粒（5g）あたりのカロリーは28kcal、糖質量は2.6gです。ホワイトチョコレートやダークチョコレートと1粒あたりで比べると、大差はないことがわかります。

板チョコレート1枚あたり

種類重量カロリー糖質量
ミルクチョコレート1枚/50g275kcal24.0g
ホワイトチョコレート1枚/50g294kcal25.2g
ダークチョコレート1枚/50g288kcal22.8g
（※1,3）
板チョコレート1枚（50g）あたりで比較すると、カロリーは276～294kcal、糖質量は22.8～25.0gと種類によって差が出ます。もっとも糖質量が多いのはミルクチョコレート、少ないのはダークチョコレートです。

とはいえ、ダークチョコレートにも砂糖が含まれているため、糖質制限中の方は食べ過ぎに注意が必要です。
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チョコレートのスイーツと比べると

重量カロリー糖質量
チョコレートケーキ1切れ/109g391kcal45.2g
チョコレートクッキー1枚/10g52kcal5.7g
チョコレートプリン1個/99g253kcal17.6g
（※4,5,6）
チョコレートのほかに、高糖質な砂糖や小麦粉を材料とするチョコレートケーキやチョコレートクッキーは糖質量が高め。一方、牛乳や生クリームなど低糖質な材料を多く使うチョコレートプリンは、比較的糖質量が控えめなので、糖質制限中に向いていると言えます。
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糖質制限中のチョコレートの食べ方

食べ方

  1. 高カカオチョコレートを選ぶ
  2. 糖質オフや糖質0のチョコレートを選ぶ
  3. 食べ過ぎに気を付ける

高カカオチョコレートを選ぶ

高カカオチョコレートは、糖質量が控えめなので糖質制限中にぴったり。たとえばカカオ分の割合が86％のチョコレートの糖質量は、一般的なミルクチョコレートの1/2以下です。しかし、高カカオチョコレートは脂質が多くて高カロリーなので、食べ過ぎには注意しましょう。（※7,8）
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