カキフライのカロリーと糖質量は？

Photo by macaroni

	重量	カロリー	糖質量
カキフライ 1個	約20g	38kcal	2.1g
カキフライ 1人前（4個）	約80g	152kcal	8.4g

（※1）

カキフライ1個（約20g）あたりのカロリーは38kcal、糖質量は2.1gです。1人前、4個（約80g）あたりだとカロリーは152kcal、糖質量は8.4g。ダイエット中の方は1個あたりのカロリーを把握しておくといいですね。

ほかの揚げ物と比べると

種類（1人前）	重量	カロリー	糖質量
カキフライ	4個/約80g	152kcal	8.4g
アジフライ	1尾/53g	114kcal	6.7g
鶏の唐揚げ	3個/105g	303kcal	3.7g
えびの天ぷら	1尾/28g	53kcal	0.4g

（※1,2,3,4）

カキフライのカロリーと糖質量を、ほかの揚げ物1人前あたりと比較しました。

もっとも高カロリーなのは皮付きの鶏もも肉を使用する唐揚げ、その次にカキフライが続きます。糖質量はカキフライがいちばん高い結果となりました。

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ダイエット中はカキフライを食べるコツ

コツ

揚げずに作る
衣をつけ過ぎない
タルタルソースをかけない

カキフライはほかのカキ料理に比べカロリーや糖質が高いため、ダイエット中に食べるときは注意が必要です。油で揚げずにオーブンやトースターで焼くなど、カロリーが高くならない調理方法がおすすめです。

また、カキフライの味付けもポイントになります。定番のタルタルソースは、マヨネーズベースのソースなので、カロリーが高くなる原因に。ダイエット中には、醤油やポン酢、天つゆなどを味付けに使ってみてくださいね。