栗のカロリーや糖質量

ゆでた栗1個(約20g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……33kcal
糖質量……6.0g(※1,8)

甘栗4個(約20g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……44kcal
糖質量……8.0g(※1,9)

栗の甘露煮1個(20g)のカロリーと糖質量

エネルギー量(カロリー)……48kcal
糖質量……10.8g(※1,10)

ほかの食べ物と比べると

栗はナッツ類のなかでも、糖質の割合が多いです。同じ種実類のぎんなんと、栄養価を比較してみましょう。

・ゆでたぎんなん10粒(20g)
エネルギー量(カロリー)……35kcal
糖質量……6.7g

少しの差ですが、栗のほうがカロリー、糖質量ともに低いことがわかります。(※1)

栗は妊婦が食べても平気?

妊娠中の方が栗を食べても問題ありません。

妊活中や妊娠中、胎児の健康を守るために意識して摂りたい栄養素として、葉酸や鉄が挙げられます。これらの栄養素は栗にも含まれているので、ちょっとしたおやつや食事に加えてもいいですね。

ただし、栄養は特定の食品からだけではなく、さまざまな食品からバランスよく摂ることが理想です。栗も量を決めて食べるようにしましょう。(※11)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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