食べすぎ注意？甘栗のカロリーを管理栄養士が解説！

ライター : 椛嶋貴子

管理栄養士

甘栗のカロリーや糖質量

甘栗と栗のカロリー・糖質量の違い

	重量	カロリー	糖質量
甘栗	1個/4.8g	10kcal	1.9g

（※1,2）

甘栗1個には、カロリーが10kcal、糖質量は1.9g含まれています。甘栗の半分近くが糖質であることがわかりますね。

殻をむいてある商品も多い甘栗は、ついたくさん食べてしまうこともあるかと思います。しかし、カロリーが高めであり糖質も多く含んでいる甘栗は、ダイエット中や糖質制限中には注意が必要ですよ。

ほかの食品と比べると

ぎんなん	168kcal	33.2g
	カロリー	糖質量
甘栗	207kcal	40.0g
さつまいも	127kcal	30.3g
かぼちゃ	78kcal	17.1g

（※1,3,4,5）
※100gあたりで算出

比較してみると、甘栗がカロリー、糖質量ともに一番高い値であることがわかりますね。

特に、かぼちゃと比べると、カロリー・糖質量ともに倍以上含まれています。どちらもホクホクした食感と甘みが特徴の食材ですが、含まれているカロリーや糖質量は大きく違うといえますね。

ほっくりおいしい「甘栗」にはどんな栄養がある？管理栄養士がおすすめの食べ方を紹介

下ごしらえの必要がなく手軽に食べられる甘栗には、どんな栄養素が含まれているかご存知でしょうか？この記事では、管理栄養士が甘栗に豊富な栄養素とそのはたらきを紹介します。また、ほかの食材とカロリーや糖質量を比較し、ダイエット中に効果的な取り入れ方もご紹介します。

甘栗と栗のカロリー・糖質量の違い

	カロリー	糖質量
甘栗（中国栗）	207kcal	40.0g
栗（日本栗）	147kcal	32.7g

（※1,6）
※100gあたりで算出

栗には品種があり、一般的に甘栗は中国栗という品種です。甘栗と日本栗という品種の栗のカロリーと糖質量を比較してみましょう。

甘栗は、カロリー・糖質量ともに栗よりも高い値であることがわかります。同じ栗でも、味わいだけでなくカロリーや糖質量に違いがありますよ。（※7）

【Q＆A】ダイエット中にカロリーが高めな甘栗を食べてもいい？

A：甘栗は適量であればダイエット中に食べても良いといえます。甘栗はカロリーが高めな食品ですが、食物繊維も多く含んでいます。食物繊維は便秘対策に役に立つ栄養素です。便秘はダイエットしても痩せにくくなる原因のひとつなんですよ。

甘栗に含まれる食物繊維8.5g中、7.5gが不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は便の量を増やし、排便をスムーズにするはたらきがあります。（※8,9,10）

【Q＆A】甘栗はどのくらいの量なら食べてもいい？

A：一般的には間食の摂取カロリーは、一日に200kcal程度が適量だといわれています。このことから、甘栗は一日に100g程度なら食べてもいいといえますね。

しかし、特にダイエット中にはこの限りではなく、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気をつけましょう。食事を含めた摂取カロリーを調整できるといいですね。（※11）