運動

有酸素運動は、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。ウォーキングやジョギングのほか、ラジオ体操もおすすめです。適度に汗をかくことで、暑さへの耐性がつきますよ。

ただし、熱中症のリスクがあるため、高温多湿の環境で運動することは避けましょう。早朝や夕方など、涼しい時間におこなってください。(※2,5)

夏バテ対策におすすめのレシピ5選

1. トマトとなすの冷製パスタ

Photo by macaroni

こちらの冷製パスタはレモン果汁を加えてさっぱりと仕上げるため、食欲がないときでも食べやすいですよ。トマトやなすなどの野菜には、汗で失われやすいビタミンやミネラルが豊富に含まれています。汗をたくさんかいた日におすすめのひと品です。(※3,4)

2. ズッキーニ入りキーマカレー

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ズッキーニの彩りが鮮やかなキーマカレーです。カレー粉をはじめとする香辛料は、食欲を促す作用があり、夏バテ対策に役立ちますよ。煮込まずに作れるレシピなので、暑いキッチンに立つ時間を減らしたい方にぴったりです。(※1,4)

3. かつおのにんにく竜田揚げ

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にんにく入りの合わせ調味料でかつおを漬け込み、カラッと揚げて仕上げるレシピです。エネルギー代謝をサポートする「ビタミンB1」が豊富なかつおは、夏バテ対策に役立つ食材のひとつ。また、にんにくには、ビタミンB1の吸収を高める「アリシン」が含まれています。(※4)

4. ねぎだれ豚しゃぶ

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こちらの豚しゃぶは、ねぎがたっぷり入った合わせ調味料をかけて仕上げます。ビタミンB1が豊富な豚肉と、アリシンが含まれるねぎの組み合わせは、夏バテ対策にぴったり。単品で食べるのはもちろん、そうめんやサラダにトッピングするのもおすすめです。(※4)

5. ミニトマトのマリネ

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さっぱりとした酸味がおいしい、ミニトマトのマリネです。酢には食欲増進作用があるほか、胃液の分泌を促して消化吸収を助けてくれます。夏バテによって食欲不振になる前に、酢を活用するのがおすすめです。(※3)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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