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湯船につかる
湯船につかると内側から全身が温まり、夏バテや冷えをやわらげます。体が芯から温まると、リラックス作用・ストレス対策にも役立ちます。
湯船を用意する余裕がないときは、温かいシャワーを浴びて、体の外側を温めましょう。表面温度が高くなると放熱作用により、快適な睡眠が期待できますよ。（※8）
湯船を用意する余裕がないときは、温かいシャワーを浴びて、体の外側を温めましょう。表面温度が高くなると放熱作用により、快適な睡眠が期待できますよ。（※8）
適度に運動する
運動不足では汗をうまくかけず、自律神経を乱す原因になります。また、活動量や食欲が減ると、体力が落ちてしまうことも。適度な運動をすると体力を維持できるだけでなく、食欲増進・深い睡眠というメリットも得られます。
運動とセットで覚えてほしいのが、こまめな水分補給です。屋外で運動をするときは、塩分や糖分の入ったスポーツドリンクも上手に取り入れてくださいね。（※2）
運動とセットで覚えてほしいのが、こまめな水分補給です。屋外で運動をするときは、塩分や糖分の入ったスポーツドリンクも上手に取り入れてくださいね。（※2）
こまめな水分補給をする
運動時以外も、こまめな水分補給が必要です。一度にたくさん飲むよりも、1～2時間おきに水を200ml程度（コップ約1杯）、飲む方法をおすすめします。
ところで、冷たいものばかり摂取すると胃腸が冷えてしまいます。冷たい飲み物は内臓に負担となるので、温かいスープや常温のお茶なども適宜活用してくださいね。（※2,5）
ところで、冷たいものばかり摂取すると胃腸が冷えてしまいます。冷たい飲み物は内臓に負担となるので、温かいスープや常温のお茶なども適宜活用してくださいね。（※2,5）
夏バテ対策におすすめのレシピ6選
Photo by macaroni
甘辛い味付けの豚肉に、とろろが相性抜群のひと品。にんにくの香りが食欲をそそります。暑さで食欲がでないときに、食べやすくておすすめですよ。豚肉の味付けに、豆板醤を加えてもおいしくいただけます。
3. 和風だしスープカレー
Photo by macaroni
さらっとしたスープカレーは、暑い季節に食べやすいですよ。香辛料を使うスパイシーなカレーは、食欲を促します。めんつゆを使うことで、和風だしがきいたスープカレーになりますよ。色とりどりの夏野菜を使っているので、見た目からも食欲をそそりますね。（※2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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