夏バテの症状はどんなもの？

「なんとなく体がだるい」「食欲がない……」そんなときは、夏バテかもしれません。夏バテとは、夏の暑さによって生じる体調不良の総称です。

夏バテの症状は、だるさ、食欲の低下以外にも、人によってさまざま。水分不足や、栄養不足、自律神経の乱れなどが夏バテの原因といわれています。

夏バテ対策で重要な食事・生活習慣について、詳しく見てみましょう。（※1,2）

暑さだけじゃない!? 夏バテの原因と対策を詳しく解説

暑くて長い夏は身体に堪えますよね。知らず知らずのうちに疲れがたまり、夏バテになってしまうことも。この記事では、夏バテを引き起こす原因や、その対策を紹介します。つらい症状が出る前に、夏バテ対策として日々の食事に取り入れたい食べ物を参考にしてみてください。

夏バテ対策において食事は重要

夏バテの原因のひとつが、栄養不足です。栄養補給するには、一日3食の食事をしっかり摂りましょう。とくに朝食欠食は、栄養不足の大きな要因であることがわかっています。

暑いとつい、冷たいそうめんやうどんばかり食べて、栄養バランスが乱れがちです。夏バテ対策として、たんぱく質・ビタミン・ミネラルといった不足しやすい栄養素を積極的に補いましょう。（※2,3）

夏バテ対策に役立つ食べ物

ビタミンB1を含む食べ物
たんぱく質を含む食べ物
ビタミンCを多く含む食べ物
香辛料・酸味のあるもの
香味野菜

ビタミンB1を含む食べ物

ビタミンB1は、主食であるごはんや麺類の糖質を、体内でエネルギーに変えてくれます。ビタミンB1は、豚肉に多く含まれることがよく知られています。そのほかに、夏によく食べられている、うなぎ、枝豆などにも豊富です。

そうめんやうどんを食べるとき、豚肉や枝豆も一緒に摂ると、ビタミンB1が補えますよ。（※4）