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ダイエット中の夕食にお酒を飲む際のポイント
お酒を飲むポイント
- 適量に抑える
- おつまみに注意
- 水と一緒に飲む
- 毎日飲まない
お酒はダイエット中でも楽しめますが、適量を心がけることが大切です。「適量」には個人差がありますが、一般的には純アルコール量にして男性で一日40g以上、女性で一日20g以上の飲酒を続けると健康に影響を与えるとされています。
純アルコール量約20gの目安は、ビールなら中瓶1本（500ml）、日本酒なら1合（180ml）です。
ダイエット中は高カロリーなおつまみを選ばないようにし、水と一緒に飲んだり、炭酸で割って飲んだりするとよいですよ。また、週に2日は休肝日をもうけましょう。（※9）
純アルコール量約20gの目安は、ビールなら中瓶1本（500ml）、日本酒なら1合（180ml）です。
ダイエット中は高カロリーなおつまみを選ばないようにし、水と一緒に飲んだり、炭酸で割って飲んだりするとよいですよ。また、週に2日は休肝日をもうけましょう。（※9）
【Q＆A】ダイエット中なのに夕食が遅くなる場合はどうする？
A：夕方におにぎりや果物などを間食として摂り、夕食は野菜中心の低脂質で消化のよい食事を摂りましょう。
夕食が遅くなるときに間食を利用することで、夕食の食べ過ぎ対策になりますよ。また、夕食は野菜やきのこ、海藻類などを多めに取り入れ、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことで消化を助け、満腹中枢も刺激されやすくなります。（※2,5）
夕食が遅くなるときに間食を利用することで、夕食の食べ過ぎ対策になりますよ。また、夕食は野菜やきのこ、海藻類などを多めに取り入れ、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことで消化を助け、満腹中枢も刺激されやすくなります。（※2,5）
【Q＆A】ダイエット中の夕食にコンビニを活用するコツは？
A：おにぎりやサンドイッチなど軽めの主食に、サラダチキンや野菜サラダなど高たんぱく・低脂質なものを合わせるのがおすすめです。
夕食の時間が遅くなるときや、自炊ができない場合はコンビニで夕食を選ぶのもひとつの手。栄養成分表示を確認し、低脂質で消化のよいものを選ぶようにしましょう。なお、高カロリーなホットスナックやデザート類は避けてくださいね。（※5）
夕食の時間が遅くなるときや、自炊ができない場合はコンビニで夕食を選ぶのもひとつの手。栄養成分表示を確認し、低脂質で消化のよいものを選ぶようにしましょう。なお、高カロリーなホットスナックやデザート類は避けてくださいね。（※5）
【主食系】ダイエット中の夕食におすすめのレシピ3選
Photo by macaroni
ダイエット中だけど満足感のある食事がしたい……というときには、白ごはんの代わりに木綿豆腐を使うヘルシーチャーハンを試してみてはいかがでしょう。
カニ風味かまぼこや卵の旨みでおいしくいただけますよ。木綿豆腐の糖質量は、白ごはんの約1/90です。（※10）
Photo by macaroni
麺の代わりにしらたきを使う、ミートソースパスタ風のひと品。しらたきのカロリーは100gあたり7kcal、糖質は0.1g。スパゲッティをしらたきに置き換えればヘルシーに食べられますよ。豚ひき肉の資質が気になる場合は、鶏ひき肉で代用するのがおすすめです（※10）
Photo by macaroni
ダイエット中についご飯を食べ過ぎてしまう……という方は、米より低糖質なオートミールを主食に取り入れてみてはいかがでしょうか。オートミールの雑炊はレンジで簡単に作れるので、自炊する時間がとれない方にもぴったり。白菜キムチのピリ辛風味がたまりません。（※10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
