目次
ダイエット中の夕食にお酒を飲む際のポイント
お酒を飲むポイント
- 適量に抑える
- おつまみに注意
- 水と一緒に飲む
- 毎日飲まない
お酒はダイエット中でも楽しめますが、適量を心がけることが大切です。「適量」には個人差があり、一概にこの量とは言い切れませんが、一般的には純アルコール量にして男性で一日40g以上、女性で一日20g以上の飲酒を続けると健康に影響を与えるとされています。純アルコール量約20gの目安は、ビールなら中瓶1本（500ml）、日本酒なら1合（180ml）です。
ダイエット中は高カロリーなおつまみを選ばないようにし、水と一緒に飲んだり、炭酸で割って飲んだりするとよいですよ。また、週に2日は休肝日をもうけましょう。（※9）
ダイエット中は高カロリーなおつまみを選ばないようにし、水と一緒に飲んだり、炭酸で割って飲んだりするとよいですよ。また、週に2日は休肝日をもうけましょう。（※9）
【Q＆A】ダイエット中なのに夕食が遅くなる場合はどうする？
A：夕方におにぎりや果物などを間食として摂り、夕食は野菜中心の低脂質で消化のよい食事を摂りましょう。
夕食が遅くなるときに間食を利用することで、夕食の食べ過ぎ対策になりますよ。また、夕食は野菜やきのこ、海藻類などを多めに取り入れ、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことで消化を助け、満腹中枢も刺激されやすくなります。（※2,5）
夕食が遅くなるときに間食を利用することで、夕食の食べ過ぎ対策になりますよ。また、夕食は野菜やきのこ、海藻類などを多めに取り入れ、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことで消化を助け、満腹中枢も刺激されやすくなります。（※2,5）
【Q＆A】ダイエット中の夕食にコンビニを活用するコツは？
A：おにぎりやサンドイッチなど軽めの主食に、サラダチキンや野菜サラダなど高たんぱく・低脂質なものを合わせるのがおすすめです。
夕食の時間が遅くなるときや、自炊ができない場合はコンビニで夕食を選ぶのもひとつの手。栄養成分表示を確認し、低脂質で消化のよいものを選ぶようにしましょう。なお、高カロリーなホットスナックやデザート類は避けてくださいね。（※5）
夕食の時間が遅くなるときや、自炊ができない場合はコンビニで夕食を選ぶのもひとつの手。栄養成分表示を確認し、低脂質で消化のよいものを選ぶようにしましょう。なお、高カロリーなホットスナックやデザート類は避けてくださいね。（※5）
【主食系】ダイエット中の夕食におすすめのレシピ3選
Photo by macaroni
ダイエット中だけど満足感のある食事がしたい……というときには、白ごはんの代わりに木綿豆腐を使うヘルシーチャーハンを試してみてはいかがでしょう。カニ風味かまぼこや卵の旨みでおいしくいただけますよ。木綿豆腐の糖質量は、白ごはんの約1/90です。（※10,11）
Photo by macaroni
中華麺の代わりにしらたきを使う、そばめし風のひと品。しらたきのカロリーは100gあたり7kcal、糖質は0.1gと、中華麺を使う場合と比べて大幅に抑えられます。ごはんと麺を合わせるそばめしをダイエット中に食べるのは罪悪感を感じてしまいそうですが、しらたきに置き換えればヘルシーに食べられますよ。（※12,13）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
糸こんにゃく
、
ニラ
、
オイスターソース
、
めんつゆ(3倍濃縮)
、
ごま油
、
豚ひき肉
、
にんにく(すりおろし)
、
焼き肉のたれ
、
豆板醤
、
卵黄
、
小口ねぎ
、
焼き海苔
、
かつお粉
、
糸唐辛子
栄養情報（1人あたり）
484kcal
25.9g
36g
23.8g
18.2g
7.2g
こんにゃくを中華そばに見立てる、台湾混ぜそば風のレシピです。こんにゃくは下ゆでして乾煎りすることで臭みが消え、さらに味も入りやすくなります。中華麺をこんにゃくに置き換え、糖質をオフするうれしいメニューです。（※12,13）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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