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老若男女みんなにおすすめしたい「こめ油」。作りおきのプロに聞いた絶品レシピ3選！
PR macaroni公式

目次

10. さっぱり。梅の大根おろしスープ
最後まで簡単におろせる方法！梅の大根おろしスープ
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
大根 、 梅干し 、 水 、 だしの素 、 しょうゆ 、 塩 、 小口ねぎ
大根おろしと梅干しを入れるシンプルなスープ。大根と梅干しの組み合わせは、便秘対策として相乗作用が得られると考えられています。手軽に取り入れられるレシピなので、ダイエット中の便秘が気になる方におすすめですよ。（※1,22）
レシピはこちら｜macaroni動画

ダイエット中はヘルシーな夕食を摂ろう！

夕食は、食べ過ぎても、まったく抜いてしまってもダイエット失敗の原因になります。

ダイエット中の夕食は脂質を抑えた食事を心がけ、食べる時間や食材の選び方に気をつけましょう。炭水化物抜きや、極端なダイエットはリバウンドのもと。食べないダイエットは卒業し、太りにくい食べ方を意識することが大切です。おすすめレシピを参考に、自分にあったダイエットレシピを見つけてみてくださいね。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
※2 あすけん － 朝・昼・夕の摂取カロリーのバランスはどれくらいがいいですか?
※3 ダイエットをはじめようと思うのですが、仕事でどうしても夕食時間が遅くなってしまいます。食べ方のコツはありますか？ - ビッグツリー荻窪クリニック
※4 第27回 食べ物の消化時間 | 栄養士コラム | 同友会グループ
※5 夜遅く食事をとるときは：農林水産省
※6 主食を抜いたら…… | 医療法人社団 玲瓏会 金町中央病院
※7 「炭水化物は最後まで残しておくべき」　食べる順番で血糖上昇を抑える | ニュース | 糖尿病ネットワーク
※8 太りにくい食べ方のコツ｜タニタマガジン | タニタ
※9 適正飲酒のすすめ|健康的な飲み方|サッポロホールディングス
※10 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
※11 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐
※12 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」いも及びでん粉類/＜いも類＞/こんにゃく/しらたき
※13 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［中華めん類］/中華めん/ゆで
※14 牛、豚、鶏、羊……賢く食べよう！お肉のパワー | 特集テーマ | サワイ健康推進課
※15 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［ひき肉］/生
※16 ダイエット中にたんぱく質を摂るべき理由とは？健康的に痩せるポイントを解説！ | MediPalette
※17 消化の良いもの・悪いもの
※18 冷えたからだを温める『ぽかぽか食材』、４つの共通点とは｜トピックス｜会社のこと｜北信ヤクルト販売株式会社（長野県の東北信での宅配のお申し込み・ヤクルトスタッフ）
※19 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき/生
※20 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜貝類＞/あさり/生
※21 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜えび・かに類＞/（えび類）/ブラックタイガー/養殖/生
※22 Vol.37 【医師監修】大根×梅干しで便秘解消？ 頑固な便秘に効果が期待できる“梅流し”でデトックス ｜ コラム｜便秘解消！ ｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬
（2024/04/22参照）
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