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ダイエットにおすすめしたい人気レシピをご紹介!
痩せたいからと言って、極端に食べる量を減らすことは失敗のもと。カロリーだけにこだわるのではなく、栄養素にも目を向けるとよいでしょう。ダイエット中には避けていたメニューも、食材の置き換えや調理法を工夫することで、味方につけられるんです。
すぐに試してみたいレシピを31個、厳選してご紹介いたします!
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ひと品でも満足感あり!ダイエットレシピ【主食編】6選
主食は糖質が気になるところですが、ここではダイエットにぴったりな主食のレシピをご紹介します。ヘルシーかつ満足感たっぷりのレシピばかりですよ。
ひき肉を高野豆腐に置き換える、ヘルシーレシピ。豚ひき肉は100gあたり209kcal、牛ひき肉は251kcal、高野豆腐(水煮)は104kcalのため、肉と高野豆腐を同容量置き換えることで、約50%のカロリーカットに繋がります。
野菜のみじん切りをたっぷり使用することで、ボリュームアップに繋がり満足感も得ることができるレシピです。(※1,2,3)
ダイエット中にドリアを食べたくなったら、米をオートミールに置き換えましょう。
オートミールは食物繊維が豊富な食材のため、少量でも満腹感が持続します。また食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれるので、ダイエット中におすすめですよ。(※4)
調理時間10分
材料
栄養情報(1人あたり)
211kcal
11.6g
9.4g
22.7g
19.5g
1.6g
ごはんの代わりにオートミールを使う卵雑炊レシピ。電子レンジと混ぜる作業だけで完成するので、難しい調理作業は不要です。忙しいときのダイエットレシピとして活用してくださいね。
カリフラワーを細かく刻み、米の代わりにするヘルシーレシピ。カリフラワーライスは低カロリー・低脂質なので糖質制限ダイエット中にぴったりです。このレシピではカリフラワーをスライサーで削るので、みじん切りが苦手な人でも簡単に作れますよ。
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