目次
Photo by macaroni
調理時間60分
材料
米
、
牛こま肉
、
もやし
、
にんじん
、
ニラ
、
白菜キムチ
、
a. コチュジャン
、
a. しょうゆ
、
a. 酒
、
a. 砂糖
、
a. にんにく（すりおろし）
、
a. 鶏ガラスープの素
、
水
、
ごま油
、
白いりごま
栄養情報（1人あたり）
402kcal
13.1g
10.5g
65g
63.2g
2.1g
食欲が出てきたら、炊飯器で材料をすべて炊き込むビビンバはいかがでしょうか。具材がたっぷりで、満足感のあるひと品です。ただし、喉の痛みが残っているときは、炎症部位に刺激となる白菜キムチやコチュジャンなどは避けてくださいね。（※25）
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
ゆでうどん
、
豚バラ肉(薄切り)
、
キャベツ
、
にんじん
、
ニラ
、
にんにく(すりおろし)
、
しょうが(すりおろし)
、
だし汁
、
a. 酒
、
a. しょうゆ
、
a. 塩
、
a. 粗挽き黒こしょう
、
ごま油
栄養情報（1人あたり）
569kcal
19.3g
33.6g
52g
47.4g
6g
たくさんの具材とともにいただく、煮込みうどんのレシピ。いろいろな野菜が摂れて、身体が温まりますよ。いろいろな食品をまんべんなく食べながら、風邪対策に役立つ食品も意識して取り入れるのが、健康維持のポイントです。（※7）
風邪の症状に適した食べ物で元気になろう！
風邪で体調がすぐれないときは、食欲もなくあまり食べる気になりませんよね。しかしそんなときこそ、しっかりと食事をして身体を温め、栄養を摂取する必要があります。
はやく元気になるためにも、栄養のあるものや症状に適しているものを食べて、風邪を治しましょう♪ おすすめレシピもぜひ参考にしてみてくださいね。
はやく元気になるためにも、栄養のあるものや症状に適しているものを食べて、風邪を治しましょう♪ おすすめレシピもぜひ参考にしてみてくださいね。
【参考文献】
※5 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2023/09/22参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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