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【Q＆A】寝る前に飲んでも太らない？
A. 寝る前の牛乳だけが原因で太るとは考えにくいです。
身体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続いたり、栄養バランスが糖質や脂質に偏ったりして過剰に摂りすぎると脂肪が蓄積されて太ります。コップ1杯（200ml）の牛乳であれば126kcal程度で、それだけが原因で太るとはいえないため、適量を守って摂るようにしましょう。（※4,13,18,19,20）
身体は、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続いたり、栄養バランスが糖質や脂質に偏ったりして過剰に摂りすぎると脂肪が蓄積されて太ります。コップ1杯（200ml）の牛乳であれば126kcal程度で、それだけが原因で太るとはいえないため、適量を守って摂るようにしましょう。（※4,13,18,19,20）
【Q＆A】おなかを壊さない？
A. おなかがゴロゴロしやすい人は、少量にするか無理に飲まないようにしましょう。
健康な人が飲んでも問題ないと思われますが、もともと牛乳でおなかを壊しやすい体質の人は避けたほうが無難です。どうしても寝る前に牛乳を取り入れてみたい場合は、少量で試してみてください。（※16）
健康な人が飲んでも問題ないと思われますが、もともと牛乳でおなかを壊しやすい体質の人は避けたほうが無難です。どうしても寝る前に牛乳を取り入れてみたい場合は、少量で試してみてください。（※16）
寝る前に牛乳を飲んで、おやすみなさい
寝る前の牛乳には、睡眠の質の向上や疲労回復、肌や髪の健康維持など多くのメリットがあります。寝る1時間前くらいに、ホットミルクをコップ1杯飲むのが目安です。ホットミルクを飲んで体を温めれば、気持ち良くぐっすりと眠れそうですね。
ただし、人によっては牛乳でおなかを壊したり、ゴロゴロしたりする場合もあります。体調をみながら少量ずつ試してみてくださいね。
ただし、人によっては牛乳でおなかを壊したり、ゴロゴロしたりする場合もあります。体調をみながら少量ずつ試してみてくださいね。
【参考文献】
※4 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2024/05/28参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
