【種類別】牛乳のカロリーと糖質量

	重量	カロリー	糖質量
牛乳100ml	103g	63kcal	4.9g
牛乳150ml	155g	95kcal	7.4g
牛乳200ml	206g	126kcal	9.9g
牛乳コップ1杯	200g	122kcal	9.6g

（※1,2,3）

コップ1杯あたりはおよそ200gで、カロリーは122kcal、糖質量は9.6gです。また、牛乳は容量（ml）と質量（g）がそれぞれ異なります。そのため、牛乳100mlの重量は103gとなりますよ。

種類別に比べると

	カロリー	糖質量
普通牛乳	61kcal	4.8g
低脂肪牛乳	42kcal	5.5g
無脂肪牛乳	31kcal	4.8g

（※1,4,5）

ほかの牛乳と100gあたりで比較してみましょう。低脂肪牛乳と無脂肪牛乳は、脂肪分を除いている分、低カロリーであることがわかります。

普通牛乳よりも低脂肪牛乳は約20kcal低いです。また、無脂肪牛乳のカロリーは普通牛乳のおよそ半分。糖質量に関してはどれも大差ありません。

ほかの飲み物と比べると

	カロリー	糖質量
牛乳	61kcal	4.8g
無調整豆乳	43kcal	1.4g
ヨーグルト（ドリンクタイプ）	64kcal	12.2g

（※1,6,7）

牛乳のカロリー・糖質量が高いのか、ほかの飲み物と100gあたりで比較してみましょう。

乳製品であるドリンクタイプのヨーグルトは牛乳と同じくらいのカロリー。しかし、砂糖が入っているため糖質量はおよそ2.5倍です。また、牛乳と見た目が良く似ている無調整豆乳は、牛乳よりも低カロリー・低糖質であることがわかりますね。

牛乳の栄養はカルシウムだけじゃない！栄養素やカロリーについて解説

牛乳にカルシウムが多く含まれていることは、みなさんご存知のこと。カルシウムも大切な栄養素ですが、そのほかにも、健康に役立つ栄養が豊富に含まれているんですよ。この記事では、牛乳に含まれる栄養素を解説、それらを効率よく取り入れるためのおすすめレシピをご紹介します。

ダイエット中に牛乳を飲むときのポイント

ポイント

一日200mlを目安に飲み過ぎない
低脂肪や無脂肪の牛乳を選ぶ
飲むタイミングは運動後がおすすめ

一日200mlを目安に飲み過ぎない

牛乳の一日における摂取目安量はおよそ200ml（コップ1杯）です。手軽に摂れるため、ついつい飲み過ぎてしまう方もいるのでは？

あまりに牛乳を飲み過ぎると、カロリーや脂肪分の過剰摂取につながるおそれが。適量を守るよう気をつけてくださいね。（※8）

低脂肪や無脂肪の牛乳を選ぶ

牛乳は飲み過ぎに注意するだけでなく、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶことでカロリーの摂り過ぎを抑えられますよ。

たとえば同じ100gあたりでも普通牛乳は61kcal、低脂肪牛乳は42kcal、無脂肪牛乳は31kcalとカロリーに差があります。牛乳のカロリーが気になる方は、生乳から脂肪分を除いている無脂肪牛乳を選ぶのがおすすめです。（※1,4,5）

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【Q＆A】牛乳を飲むと太るのは本当？