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日光浴の効果について
骨の健康維持に役立つ
紫外線を浴びると、皮膚において「ビタミンD」が合成されます。ビタミンDは小腸でカルシウムの吸収を促進し、正常な骨の発育に関わる栄養素です。そのため、日光浴をして適度に紫外線を浴びることは、骨の健康を維持するのに役立ちます。
なお、ビタミンDは魚介類やきのこ類に多く含まれており、食事からの摂取も可能です。（※1,2）
なお、ビタミンDは魚介類やきのこ類に多く含まれており、食事からの摂取も可能です。（※1,2）
精神が安定する
日光浴をすると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質を分泌する「セロトニン神経」が活性化されます。セロトニンは精神の安定に関わっており、「幸せホルモン」と呼ばれることも。ストレスに対処したり、メンタル面の不調を防いだりするのに役立ちます。
また、セロトニン神経は、適度な運動によっても活性化されます。日光を浴びながら、ウォーキングやサイクリングをするのがおすすめです。（※3,4）
また、セロトニン神経は、適度な運動によっても活性化されます。日光を浴びながら、ウォーキングやサイクリングをするのがおすすめです。（※3,4）
体内時計をリセットする
朝の光には、体内時計を24時間に調整する作用があります。起床直後にカーテンを開け、自然の光を屋内に取り込むことが重要です。
また、日中に光を浴びることにより、催眠作用を持つホルモンである「メラトニン」の分泌量が、夜間に増えることが明らかになっています。夜に自然な眠りにつくためにも、日光浴は大切です。（※5,6）
また、日中に光を浴びることにより、催眠作用を持つホルモンである「メラトニン」の分泌量が、夜間に増えることが明らかになっています。夜に自然な眠りにつくためにも、日光浴は大切です。（※5,6）
日光不足になるとどうなるのか
ビタミンD不足になる
日本は日照に恵まれているため、健康な人が通常の生活を日光のもとで送っている場合、ビタミンDが不足する可能性は低いです。しかし、美容のために紫外線を極端に避けていると、ビタミンDが不足するおそれがあるため、適度に日光を浴びるようにしましょう。
ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収量が減り、骨の成長に支障をきたすことがあります。（※1,2）
ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収量が減り、骨の成長に支障をきたすことがあります。（※1,2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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