寝る前に牛乳を飲むメリットとは？ 体にも美容にも良い効果まとめ

みなさんは、牛乳を飲んでいますか？ そして、牛乳を飲んでいる人はいつ飲みますか？ 朝、昼、それとも夜？

カルシウム摂取に牛乳はおすすめですが、寝る前に牛乳を飲むと寝つきがよくなる、とも言われています。具体的にはどのような効果があるのでしょうか。

寝る前に飲むのはいいけど、「牛乳はカロリーが高い」というイメージが……。これから体を休めるというときに牛乳を飲んだら、太ってしまうのでしょうか？

いえ、そんなことはありません。牛乳1杯分（200ml）のカロリーは、134kcal（※1）です。心配しなければいけないほど高くはないので、安心してください。だからと言って、飲みすぎは禁物です。

牛乳に含まれている栄養素で、もっともメジャーなのが「カルシウム」ではないでしょうか。牛乳200ml中のカルシウム量は、220mg。（※1）

一日のカルシウム推奨摂取量は、15〜29歳男性で800mg、15歳以上の女性で650mg（※2）なので、牛乳を一日1〜2杯ほど飲んで、バランスのとれた食生活を送れば、カルシウムを十分に補うことができるでしょう。

また牛乳には、ビタミンB2やビタミンB12、パントテン酸といった栄養素も、豊富に含まれています。