緑茶の効果がすごい！手軽に飲むなら「粉末緑茶」がおすすめ (2ページ目)

緑茶に含まれるカテキンには、消臭作用があることから、口臭対策に役立ちますよ。また、カテキンの強い抗菌・殺菌作用によって、むし歯の原因となる「ミュータンス菌」の増殖を抑えたり、歯垢の合成にかかわる酵素の作用を阻害したりと、口腔内の健康を保つはたらきも期待できます。（※3,8）

血糖値の上昇を抑える

カテキンには、食後の腸からの糖質の吸収を抑えるはたらきがあります。血糖値は上がり方が急激であると、体脂肪が蓄積されやすくなるおそれが。食前に緑茶を飲むことで、食後の糖質の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えることができますよ、（※3,9）

ダイエットには「緑茶」がおすすめ！管理栄養士が上手な飲み方や一日の目安量を解説

「緑茶がダイエットに良い」と聞いたことがある方は多いのではないでしょうか？この記事では、実際に緑茶にダイエット効果があるのか、どのように取り入れたら良いのかを解説します。緑茶をダイエットに活かしたい方、飲む習慣のある方は、参考にしてみてくださいね。

緑茶の効果的な飲み方

ポイント

粉末緑茶を選ぶ
飲むタイミングは運動前や食前がおすすめ
飲む量は一日10杯を目安に

粉末緑茶を選ぶ

粉末茶は、茶葉をまるごと粉砕して作られます。緑茶には、茶葉からお湯に溶け出さない成分もあるため、栄養を逃さず摂取できる粉末緑茶を選ぶのがおすすめです。ただし、粉末緑茶も完全にお湯に溶けきることはないとされています。（※10,11）

飲むタイミングは運動前や食前がおすすめ

カテキンの脂肪燃焼作用を活かしたいときは、運動と組み合わせましょう。運動する1～2時間前に緑茶を飲むと、効率よく脂肪を燃焼させられるといわれていますよ。

また、血糖値の上昇を抑えるには、食前の摂取がおすすめ。その場合、朝より夕方のほうがよいとされています。（※3,12）

飲む量は一日10杯を目安に

緑茶にはカフェインが含まれているため、飲み過ぎに注意が必要です。日本ではカフェインの摂取量について定められていませんが、海外の機関によると、健康な成人一日あたりのカフェイン摂取量は400mgまでが目安とされています。

緑茶（煎茶）1杯（200ml）あたり40mgのカフェインが含まれるため、一日10杯までを目安にしましょう。ただし玉露の場合は100mlあたり160mgと、緑茶の種類によっても異なります。また、コーヒーや紅茶にもカフェインは含まれるので注意が必要です。

なお、粉末の抹茶の場合は70mlあたり48mgで、茶葉から浸出する煎茶よりカフェイン量が多いので、飲み過ぎないようにしてください。（※12,13）