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20. 簡単ボリューミー。厚揚げの照り焼き肉巻き
照り焼き味でごはんがすすむ 厚揚げの肉巻き
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
豚バラ肉（薄切り） 、 厚揚げ 、 大葉 、 片栗粉 、 a. 酒 、 a. みりん 、 a. しょうゆ 、 a. 砂糖 、 a. 白いりごま 、 サラダ油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
676kcal
たんぱく質
30.5g
脂質
51.7g
炭水化物
21.5g
糖質
20.1g
食塩相当量
2.1g
「早い・安い・食べごたえ」の3拍子がそろったおりこうレシピ。こってり甘辛い照り焼き味で、大葉の風味が食欲をそそります。
レシピはこちら｜macaroni動画

21. 食感のコントラストが楽しい。揚げ出し豆腐のねぎ味噌そぼろあん
じゅわっと染み込む揚げ出し豆腐のねぎ味噌そぼろあん
Photo by macaroni
調理時間25分
材料
木綿豆腐 、 鶏ひき肉 、 長ねぎ 、 片栗粉 、 サラダ油(揚げ用) 、 a.だし汁 、 a.酒 、 a.砂糖 、 a.しょうゆ 、 a.みそ 、 水溶き片栗粉
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
245kcal
たんぱく質
14.5g
脂質
15.5g
炭水化物
13.4g
糖質
11.7g
食塩相当量
2g
副菜のイメージが強い揚げ出し豆腐も、そぼろあんをかければ主菜に様変わり。カリふわの揚げ出し豆腐にあんがとろりと絡み、ひと口食べたら止まらなくなるおいしさです。
レシピはこちら｜macaroni動画

22. 10分で作れる。豚バラと豆腐の卵とじ
めんつゆで染みうま 豚バラと豆腐の卵とじ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
絹豆腐 、 豚バラ肉（薄切り） 、 溶き卵 、 水 、 めんつゆ（3倍濃縮） 、 みりん 、 三つ葉
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
346kcal
たんぱく質
19.9g
脂質
26.8g
炭水化物
7.8g
糖質
6.8g
食塩相当量
1.7g
帰りが遅くなった日や、疲れている日にぴったりなスピードメニュー。調理時間10分の簡単レシピでありながら、しっかり食べごたえのあるひと品です。
レシピはこちら｜macaroni動画

23. シンプルながらも満足感あり。めんつゆで作るニラ玉
めんつゆで作るニラ玉
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
ニラ 、 卵 、 塩 、 めんつゆ（3倍濃縮） 、 ごま油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
187kcal
たんぱく質
11.3g
脂質
14.6g
炭水化物
3.8g
糖質
2.4g
食塩相当量
1.3g
ふんわり卵と香ばしいニラが食欲をそそるひと品。お肉も入っていないシンプルなレシピですが、主菜としても楽しめる満足感です。
レシピはこちら｜macaroni動画

24. ほかにおかずいらず。納豆入り豚平オムレツ
食べごたえ満点豚平納豆オムレツ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
卵 、 牛乳 、 マヨネーズ 、 納豆 、 付属のたれ 、 豚バラ肉 、 キャベツ 、 味付塩こしょう 、 とろけるチーズ 、 サラダ油 、 お好み焼きソース 、 マヨネーズ 、 かつおぶし 、 小口ねぎ 、 紅しょうが
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
553kcal
たんぱく質
25.2g
脂質
47.6g
炭水化物
11g
糖質
8.2g
食塩相当量
2.3g
ごはんのお供である納豆を、豚平オムレツに忍ばせたユニークなひと品。ボリューミーで食べごたえがあり、ほかにおかずいらずです。
レシピはこちら｜macaroni動画

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