4人家族の1週間5,000円献立は可能？

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4人家族の1週間5,000円生活は、一般的な食費水準と比べるとかなり節約寄りです。1週間5,000円となると、1日約714円。1人当たり約178円/日となります。

総務省「家計調査（2025年平均結果）」によると、2人以上の世帯の食費は月平均94,895円です。4人世帯では家族構成や子どもの年齢によって差がありますが、おおむね月10万～12万円程度が目安。

外食なし自炊中心が前提で、特売品や安価な食材を上手に活用することで実現可能でしょう。

※ただし、地域や子どもの年齢、米や調味料の在庫状況によって必要な金額は大きく変わります。（※1）

1週間5000円を実現する3つのポイント

特売肉をまとめ買いする
豆腐・卵・もやしを活用する
献立を決めてから買い物する

4人家族の1週間5,000円献立で買う食材一覧

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今回紹介する食材の購入費用は、スーパーの特売日やまとめ買いを活用することを前提とし、合計4,500〜5,000円程度を想定しています。ただし、実際の価格は地域や店舗、購入時期によって異なるため、あくまで目安として参考にしてください。

なお、今回の5,000円という予算には米代や基本的な調味料代（しょうゆ、みそ、砂糖、塩、油など）は含まれていません。これらの食材や調味料をすべて購入する場合は、別途費用が必要になる点にご注意ください。

家庭にある調味料やストック食材を上手に活用しながら取り入れることで、より無理なく1週間5,000円献立を実践できるでしょう。

肉・魚類

食材	目安
鶏むね肉	2kg
豚こま肉	800g
ひき肉	500g
ツナ缶	2缶

野菜類

食材	目安
キャベツ	1玉
白菜	1/2玉
玉ねぎ	6個
にんじん	4本
じゃがいも	1袋
もやし	4袋
しめじ	2袋

その他

食材	目安
豆腐	4丁
卵	20個
乾燥わかめ	1袋
油揚げ	1袋
うどん玉	4玉
カレールー	1箱

まずは一覧でチェック！1週間5000円献立表

日	主菜	副菜
1日目	照り焼き	みそ汁
2日目	白菜うま煮	ナムル
3日目	豆腐ハンバーグ	サラダ・コンソメスープ
4日目	親子丼	みそ汁
5日目	焼きうどん	わかめスープ
6日目	カレー	ポン酢ナムル
7日目	豚汁	にんじんしりしり