4人家族の1週間1万円献立はどれくらいの食費？

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4人家族で1週間の食費を1万円に抑える場合、1日あたりに使える食費は約1,428円です。さらに4人で割ると、1人あたり約357円／日でやりくりする計算になります。

一見すると厳しく感じるかもしれませんが、自炊を中心にしてまとめ買いを活用すれば十分実現可能な金額です。特に鶏むね肉や豚こま肉、旬の野菜など価格が安定している食材を活用すると、ボリュームを確保しながら食費を抑えられます。

なお、家庭によっては米代や調味料代を別予算として管理しているケースもあります。米や調味料を含めて1万円に収める場合は、特売日を利用したり、安価な食材を中心に献立を組み立てたりする工夫が必要です。

1週間1万円でやりくりする3つのポイント

まとめ買いを活用する
肉と野菜をバランスよく組み合わせる
週の後半は使い切り献立を取り入れる

4人家族の1週間1万円献立で買う食材一覧

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以下は1週間1万円献立の買い物例です。買い物合計の目安は8,000〜10,000円程度で、地域や購入店舗によって変動します。スーパーの特売品や業務用サイズの商品を上手に活用することを前提としています。実際の価格は地域や店舗、購入時期によって異なるため、あくまで目安として参考にしてください。

なお、今回の1万円という予算には米代や基本的な調味料代（しょうゆ、みそ、砂糖、塩、油など）は含まれていません。これらの食材や調味料をすべて購入する場合は、別途費用が必要になる点にご注意ください。

肉・魚類

食材	目安
鶏むね肉	2kg
豚こま肉	1kg
合い挽き肉	500g
鮭切り身	4切れ
ツナ缶	2缶

野菜類

食材	目安
キャベツ	2玉
玉ねぎ	8個
にんじん	5本
じゃがいも	1袋
小松菜	2束
レタス	1玉
きゅうり	1本
しめじ	1袋
えのきだけ	1袋

その他

食材	目安
豆腐	4丁
卵	20個
乾燥わかめ	1袋
油揚げ	1袋
カレールー	1箱

まずは一覧でチェック！1週間1万円献立表

日	主菜	副菜
1日目	チキン南蛮	無限キャベツ・みそ汁
2日目	豚こまのしょうが焼き	ポテトサラダ・スープ
3日目	豆腐ハンバーグ	にんじんサラダ・みそ汁
4日目	鮭のホイル焼き	小松菜のおひたし・みそ汁
5日目	キーマカレー	キャベツとにんじんのサラダ
6日目	鶏むね肉の唐揚げ	千切りキャベツ・スープ
7日目	具だくさん豚汁	おにぎり・卵焼き