お昼を基準に！朝ごはんを食べる理想の時間、教えます。

ライター : mayo

渋谷と原宿の間くらいにある会社で編集のお仕事してます。食べ歩きが趣味です。宜しくお願いします。

何時がベスト？朝ごはんを食べる時間

午前中の活力として、とても大事な朝ごはん。あなたはきちんと食べていますか？「何時に食べていいのか分からない」「起きてすぐは食べられない」「そもそも食べる時間がない」と、さまざまな意見があると思います。まずは、朝ごはんを食べるのに適した時間が何時なのか、そこからお話ししましょう。

朝に摂取した糖分は、約3時間ほどで消化吸収されます。お昼ごはんを食べる時間が12時なのであれば、逆算して9時までには朝ごはんを済ませるのが理想。そうすれば、脳内の糖が不足する前に補給できますね。

朝はなかなか食欲がわかないという方、多いと思います。それでもやはり、"食べない"という選択肢は避けたいところ。上でも書いたように、お昼ごはんの3時間前までに済ませられれば、必ずしも起きてすぐ食べなければならないということはありません。出社してからデスクで朝ごはん……というのも、ひとつの手ですね。

お昼ごはんの時間を基準に、朝ごはんの時間は決められますが、あまりに遅い時間に食べるのはおすすめできません。例えば朝ごはんを13時に食べて、お昼ごはんを16時に……という食生活は、避けるようにしましょう。あくまでも朝ごはんは朝に、昼ごはんは昼に食べるのが、食生活を整えるために大切なことです。

朝ごはんの話になると、「ダイエットをしているから朝ごはんは抜いている」という方がいらっしゃいますが、それは言うまでもなくNG。脳内の糖分が足りなくなり頭が働かない……ということだけでなく、そもそもダイエットをするうえで、朝食は摂るべきなんです。

わたしたちの体は、寝ているときは"休息"モードに入り、体温が下がります。起きてから徐々に体温が上がるのですが、朝ごはんを食べることで胃腸が動き、効率良く体を温められるんです。体温が上がることで、基礎代謝がアップ。エネルギーを消費しやすく、太りにくい体作りにつながります。

※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。

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