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【Q＆A】授乳で消費できるカロリーはどれくらい？
A：母乳のエネルギー量は、一日あたり平均517kcal程度とされています。
成人女性においては、1食分弱のカロリーに値します。授乳によって多くのエネルギーを消費するため、無理にダイエットすることは避けましょう。（※8）
成人女性においては、1食分弱のカロリーに値します。授乳によって多くのエネルギーを消費するため、無理にダイエットすることは避けましょう。（※8）
【Q＆A】授乳中のダイエットにおすすめの食べ物は？
A：野菜や海藻類など、食物繊維が豊富な食品がおすすめです。
食物繊維は消化吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。血糖値の上昇がゆるやかだと、脂肪を体にため込もうとするインスリンというホルモンの過剰分泌を抑えられますよ。
食物繊維は噛みごたえのあるものが多く、少量でも満腹中枢を刺激しやすいため食べ過ぎ対策にも役立ちます。（※9）
食物繊維は消化吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。血糖値の上昇がゆるやかだと、脂肪を体にため込もうとするインスリンというホルモンの過剰分泌を抑えられますよ。
食物繊維は噛みごたえのあるものが多く、少量でも満腹中枢を刺激しやすいため食べ過ぎ対策にも役立ちます。（※9）
【主食】授乳中におすすめのヘルシーレシピ3選
Photo by macaroni
米の代わりにオートミールで作るおかゆ。調理時間はわずか10分、レンジで簡単にできるのがうれしいポイント。
オートミール100gあたりには食物繊維が9.4gと豊富に含まれるため、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちますよ。（※9,10）
Photo by macaroni
しらたきを使うそばめしのレシピ。ボリュームたっぷりで満足感がありながらも、中華麺を使うより低カロリー・低糖質に抑えて食べられます。
授乳中は妊娠前より多くエネルギーを摂る必要があるため、主食も極端に減らさないようにしましょう。（※2,11,12）
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材料をごはんにかけるだけの、忙しい授乳中にうれしい簡単レシピ。納豆とアボカドには葉酸が含まれ、しらす干しにはカルシウムが豊富。良質な母乳のための栄養をバランスよく摂ることができます。また、納豆には女性ホルモンに似た性質があるといわれていますよ。（※2,5,13,14）
【おかず】授乳中におすすめのヘルシーレシピ4選
Photo by macaroni
ひじきと木綿豆腐を甘辛く炒める、作り置きしておくと便利なおかずです。ひじきや木綿豆腐には、授乳中もしっかり摂りたいカルシウムや鉄が含まれていますよ。ごはんが進む味付けなので、食べ過ぎないように気をつけてくださいね。（※5,15,16）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
