目次
【Q＆A】授乳で消費できるカロリーはどれくらい？
A：母乳のエネルギー量は、一日あたり平均517kcal程度とされています。
成人女性においては、1食分弱のカロリーに値します。授乳によって多くのエネルギーを消費するため、無理にダイエットすることは避けましょう。（※8）
成人女性においては、1食分弱のカロリーに値します。授乳によって多くのエネルギーを消費するため、無理にダイエットすることは避けましょう。（※8）
【Q＆A】授乳中のダイエットにおすすめの食べ物は？
A：野菜や海藻類など、食物繊維が豊富な食品がおすすめです。
食物繊維は消化吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。血糖値の上昇がゆるやかだと、脂肪を体にため込もうとするインスリンというホルモンの過剰分泌を抑えられますよ。
食物繊維は噛みごたえのあるものが多く、よく噛むことで食べ過ぎ対策にも役立ちます。（※9）
食物繊維は消化吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。血糖値の上昇がゆるやかだと、脂肪を体にため込もうとするインスリンというホルモンの過剰分泌を抑えられますよ。
食物繊維は噛みごたえのあるものが多く、よく噛むことで食べ過ぎ対策にも役立ちます。（※9）
授乳中におすすめのヘルシーレシピ5選
Photo by macaroni
朝食におすすめの、バナナと牛乳、ヨーグルトで作るスムージーのレシピ。食物繊維が豊富なオートミールを加えるため、食後血糖値の急上昇を抑えられますよ。最初に摂った食事で血糖値の上昇がゆるやかであると、次の食事でも血糖値の上昇を抑えられると考えられています。（※9,10）
Photo by macaroni
ひじきと木綿豆腐を甘辛く炒める、作り置きしておくと便利なおかずです。ひじきや木綿豆腐には、授乳中もしっかり摂りたいカルシウムや鉄が含まれていますよ。ごはんが進む味付けなので、食べ過ぎないように気をつけてくださいね。（※5,11）
Photo by macaroni
材料をごはんにかけるだけの、忙しい授乳中にうれしい簡単レシピ。納豆とアボカドには葉酸が含まれ、しらす干しにはカルシウムが豊富。良質な母乳のための栄養をバランスよく摂ることができます。また、納豆には女性ホルモンに似た性質があるといわれていますよ。（※2,5,11）
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
栄養情報（1人あたり）
207kcal
12.5g
11.2g
17.9g
12.8g
2.4g
春雨の代わりにしらたきを使い、ヘルシーに仕上げるチャプチェです。味付けも焼肉のたれで簡単に。野菜もたっぷり摂れますよ。一般的なチャプチェに使われるさつまいもやじゃがいも由来の春雨の食物繊維量は、ゆで春雨で100gあたり0.8g。一方しらたきは2.9gと豊富です。（※11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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