目次
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
鶏むね肉
、
酒
、
塩
、
しょうが（すりおろし）
、
片栗粉
、
春キャベツ
、
にんじん
、
しめじ
、
水
、
鶏ガラスープの素
、
オイスターソース
、
塩
、
ごま油
、
粗挽き黒こしょう
栄養情報（1人あたり）
140kcal
19.8g
3.8g
9.1g
7g
2.9g
たんぱく質が豊富な鶏むね肉を大きめに切って使う、食べごたえのある中華スープです。朝ごはんにもおすすめですよ。母乳は血液から作られているため、体の冷えは母乳の出に影響することも。温かいものを摂って、体を冷やさないようにしましょう。（※12）
授乳中のダイエットは無理なくおこないましょう
授乳中は、赤ちゃんの分まで栄養を摂る必要があるため、過度な食事制限は避けましょう。なかなか体型が戻らなくても、焦りは禁物。水分をしっかり摂ることと、バランスのよい食事が大切です。
そのうえで、赤ちゃんと散歩したり、軽いストレッチを取り入れたりと、授乳中は無理せずできる範囲でダイエットをおこなってくださいね。
そのうえで、赤ちゃんと散歩したり、軽いストレッチを取り入れたりと、授乳中は無理せずできる範囲でダイエットをおこなってくださいね。
【参考文献】
※11 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版
（2023/11/04参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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