Name: 「タンパク質ダイエット」の正しいやり方！管理栄養士がおすすめの食材やレシピを紹介
Cuisine: 日本

ヨーグルトは牛乳よりもタンパク質が豊富で、ダイエット中の間食やデザートに適した食材です。種類によってタンパク質量が異なるため、栄養成分表示を確認して選びましょう。

プレーンヨーグルト100gあたりのタンパク質量は3.6gですが、ギリシャヨーグルトは10.2gと高タンパクです。1日に100g（小さめのカップ1個程度）を目安に食べてくださいね。（※2,16,19）

たんぱく質が豊富な食べ物一覧！管理栄養士が効率よく摂るコツを伝授

健康維持やダイエットのために、たんぱく質が多く含まれる食べ物を意識して摂りたい……という方は多いのではないでしょうか？この記事では、たんぱく質が豊富な食べ物や、たんぱく質の作用について詳しく解説します。また、たんぱく質を効率よく摂れるおすすめレシピも必見です！

コンビニで買える！タンパク質ダイエットにおすすめの食べ物

サラダチキン

コンビニでごはんを買うときにプラスしたいのが、サラダチキンです。サラダチキンは鶏むね肉や鶏ささみを蒸して作られており、高タンパク質・低脂質。製品によって栄養価は異なり、1個あたりのタンパク質量は約25～28gです。

そのまま食べるほか、野菜サラダにトッピングするといったように料理に使うのもおすすめ。（※20）

ファミマのサラダチキン8種を比較レビュー！おすすめアレンジもご紹介

コンビニではお馴染みのサラダチキン。高たんぱく質・低糖質が魅力的でランチや小腹が空いたときに、食べる方も多いのではないでしょうか。この記事では、サイズや味のバリエーションが豊富なファミリーマートサラダチキン（9種類）の比較とおすすめアレンジをご紹介します！

ゆで卵

値段が安く、どんなコンビニでも購入できるゆで卵は糖質量が少なく、ダイエット中にぴったり。ゆで卵1個（50g）あたりのたんぱく質量は6.3gです。なお、ゆで卵の重さや味付けによって栄養価が前後するため、購入前に商品の栄養成分表示を確認してくださいね。

麺類に半熟タイプのゆで卵をトッピングすると、おいしさだけでなく栄養価もアップしますよ。（※16,21）

プロセスチーズ

ベビーチーズやキャンディチーズなど、コンビニにはさまざまなタイプのチーズが並んでいますよね。このようなプロセスチーズには、100gあたり22.7gのタンパク質が含まれています。ダイエット中の間食代わりにいかがでしょうか。

ただし、プロセスチーズには脂質や塩分が含まれているため、食べ過ぎには注意してくださいね。（※16）