ライター : 相羽 舞

管理栄養士

ダイエット中ココアを飲めば必ずしもやせるわけではない

ココアに含まれる栄養や効能によって、ダイエットに役立つ可能性はありますが、ココアを飲むだけでやせるわけではありません。ココアだけを飲むような極端なダイエットは、リバウンドや体調を崩すおそれがあるため避けましょう。

ダイエット中は食事から摂取するカロリーを調整し、体を動かして消費するカロリーを増やすことが大切です。それでは、ココアにはどのくらいカロリーがあるのか確認していきましょう。(※1)

ダイエット中は知っておこう!ココアのカロリーや糖質量

純ココアを使うココアのカロリーや糖質量

重量カロリー糖質量
お湯120mlで割ったココアコップ1杯/125g19kcal0.9g
牛乳120mlで割ったココアコップ1杯/139g95kcal6.9g
(※2,3,4)
※純ココア5gを使用する場合の栄養価を記載しています
原材料がココアパウダーのみの純ココアは、コップ1杯あたり19~95kcal。カロリーや糖質が少なくダイエット中の飲み物に向いています。甘みがないため飲みにくさがあるかもしれませんが、甘さを調節できるのがメリットです。

ちなみに、砂糖7gを足すとカロリーは27kcal、糖質量は7.0gあがります。

ミルクココアを使うココアのカロリーや糖質量

重量カロリー糖質量
お湯120mlで割ったココアコップ1杯/140g80kcal15.0g
牛乳120mlで割ったココアコップ1杯/144g156kcal21.0g
(※2,3,4,5)
※ミルクココア20gを使用する場合の栄養価を記載しています
砂糖や乳類が含まれるミルクココアは、純ココアと比べてカロリー・糖質ともに高め。お湯で割った場合の1杯あたりのカロリーは80kcalで純ココアの約4倍、糖質量は15.0gで約17倍です。

お湯だけでもおいしく飲めるよう調合されて甘みがあるため、糖質量が高くなります。

ダイエットに役立つ!ココアの効果

効果

  1. 抗酸化作用
  2. 整腸作用
  3. 冷え対策
  4. リラックス作用

抗酸化作用

ココアパウダーの原料となるカカオマスには、抗酸化作用のある「カカオポリフェノール」が含まれています。抗酸化作用とは、増えすぎると老化や免疫力の低下を引き起こす「活性酸素」のはたらきを抑えたり、取り除いたりすることで身体を守る作用です。

カカオポリフェノールは、ミルクココアよりも純ココアに多く含まれているため、効率よく摂りたいときは純ココアを選びましょう。(※6,7)

整腸作用

ココアには食物繊維が多く含まれており、特に「リグニン」という不溶性食物繊維が豊富。便秘の症状がある成人男女がリグニンの入ったココアを2週間飲んだところ、排便回数が増えたことが確認されています。

ココアには不溶性・水溶性食物繊維の両方が含まれ、いずれも腸内環境を整えるのに役立ちますよ。不溶性食物繊維には便の量を増やすはたらきがあります。(※2,8,9)
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