ココアダイエットのポイントは？おすすめの飲み方やレシピを管理栄養士が紹介

ライター : 相羽舞

管理栄養士

ダイエット中ココアを飲めば必ずしもやせるわけではない

ココアに含まれる栄養や効能によって、ダイエットに役立つ可能性はありますが、ココアを飲むだけでやせるわけではありません。ココアだけを飲むような極端なダイエットは、リバウンドや体調を崩すおそれがあるため避けましょう。

ダイエット中は食事から摂取するカロリーを調整し、体を動かして消費するカロリーを増やすことが大切です。それでは、ココアにはどのくらいカロリーがあるのか確認していきましょう。（※1）

ダイエット中は知っておこう！ココアのカロリーや糖質量

純ココアを使うココアのカロリーや糖質量

	重量	カロリー	糖質量
お湯120mlで割ったココア	コップ1杯/125g	19kcal	0.9g
牛乳120mlで割ったココア	コップ1杯/139g	95kcal	6.9g

（※2,3,4）
※純ココア5gを使用する場合の栄養価を記載しています

原材料がココアパウダーのみの純ココアは、コップ1杯あたり19～95kcal。カロリーや糖質が少なくダイエット中の飲み物に向いています。甘みがないため飲みにくさがあるかもしれませんが、甘さを調節できるのがメリットです。

ちなみに、砂糖7gを足すとカロリーは27kcal、糖質量は7.0gあがります。

ミルクココアを使うココアのカロリーや糖質量

	重量	カロリー	糖質量
お湯120mlで割ったココア	コップ1杯/140g	80kcal	15.0g
牛乳120mlで割ったココア	コップ1杯/144g	156kcal	21.0g

（※2,3,4,5）
※ミルクココア20gを使用する場合の栄養価を記載しています

砂糖や乳類が含まれるミルクココアは、純ココアと比べてカロリー・糖質ともに高め。お湯で割った場合の1杯あたりのカロリーは80kcalで純ココアの約4倍、糖質量は15.0gで約17倍です。

お湯だけでもおいしく飲めるよう調合されて甘みがあるため、糖質量が高くなります。

ココア1杯のカロリーはどれくらい？管理栄養士がカロリーオフのコツを伝授 - macaroni

ココアといえば、甘くてカロリーが高い飲み物のイメージがありますね。しかし、作り方でカロリーを抑えることができるのです。この記事では管理栄養士が、ココアのカロリー・糖質量やダイエット中におすすめの飲み方を解説します。ココアをカロリーオフして飲みましょう♪

ダイエットに役立つ！ココアの効果

効果

抗酸化作用
整腸作用
冷え対策
リラックス作用

抗酸化作用

ココアパウダーの原料となるカカオマスには、抗酸化作用のある「カカオポリフェノール」が含まれています。抗酸化作用とは、増えすぎると老化や免疫力の低下を引き起こす「活性酸素」のはたらきを抑えたり、取り除いたりすることで身体を守る作用です。

カカオポリフェノールは、ミルクココアよりも純ココアに多く含まれているため、効率よく摂りたいときは純ココアを選びましょう。（※6,7）

整腸作用

ココアには食物繊維が多く含まれており、特に「リグニン」という不溶性食物繊維が豊富。便秘の症状がある成人男女がリグニンの入ったココアを2週間飲んだところ、排便回数が増えたことが確認されています。

ココアには不溶性・水溶性食物繊維の両方が含まれ、いずれも腸内環境を整えるのに役立ちますよ。不溶性食物繊維には便の量を増やすはたらきがあります。（※2,8,9）

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ココアダイエットのやり方や飲み方