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ココアにプラスで入れるとどうなる？気になる材料
オリーブオイル
オリーブオイルの成分であるオレイン酸には、腸の運動を促すはたらきがあります。オレイン酸が大腸まで届いて潤滑油のように作用したり、便をやわらかくしたりすることで便秘対策に役立つとされていますよ。
オリーブオイルはココアと同じく、食前に摂り入れるのがおすすめ。便秘が気になる方は、ココア1杯あたりに大さじ1杯程度プラスしてみてください。ただし、オリーブオイルはカロリーが高いので入れすぎに気をつけましょう。（※14）
オリーブオイルはココアと同じく、食前に摂り入れるのがおすすめ。便秘が気になる方は、ココア1杯あたりに大さじ1杯程度プラスしてみてください。ただし、オリーブオイルはカロリーが高いので入れすぎに気をつけましょう。（※14）
アーモンドミルク
アーモンドミルクは牛乳に比べて低カロリー・低糖質。また、牛乳には含まれない食物繊維やビタミンEが含まれています。ビタミンEは、同量の牛乳と比べて約50倍含まれていますよ。
ビタミンEには抗酸化作用があるため、老化対策になる栄養素です。より抗酸化作用を得たい方や、食物繊維の摂取量を増やしたいという方は、アーモンドミルクでココアを作るのがおすすめです。（※2,15,16）
ビタミンEには抗酸化作用があるため、老化対策になる栄養素です。より抗酸化作用を得たい方や、食物繊維の摂取量を増やしたいという方は、アーモンドミルクでココアを作るのがおすすめです。（※2,15,16）
ココアダイエットにおすすめのレシピ3選
1. スパイスココア
Photo by macaroni
ココアにスパイスを加えて、味わいにアクセントをつけるスパイスココアです。レシピでは、体を温めるシナモンをはじめ、腸内環境を整えるクローブや、消化を助けるカルダモンを使います。体調や求める効能に応じて、好きなスパイスでアレンジしてみてくださいね。（※17）
2. ジンジャーココア
ココアにしょうが汁を加えるジンジャーココア。しょうががピリッときいて、甘みを引き締めてくれますよ。
ココアにも血流を促す作用がありますが、しょうがにも、血管を拡張させて血液の流れをよくするはたらきがあります。冷えが気になる方は試してみてはいかがでしょうか。（※10,18）
ココアにも血流を促す作用がありますが、しょうがにも、血管を拡張させて血液の流れをよくするはたらきがあります。冷えが気になる方は試してみてはいかがでしょうか。（※10,18）
3. ココアのチョコバナナスムージー
バナナを甘みを活かし、砂糖不使用で作るスムージーのレシピ。ココアパウダーを使い、チョコレート風味に仕上げます。
バナナには、セロトニンの材料となるトリプトファンが含まれています。セロトニンは心の安定や癒しにかかわるホルモン。また、ココアに含まれるテオブロミンはセロトニンのはたらきを助けるため、ダイエット中のリラックスタイムにぴったりですよ。（※10,19）
バナナには、セロトニンの材料となるトリプトファンが含まれています。セロトニンは心の安定や癒しにかかわるホルモン。また、ココアに含まれるテオブロミンはセロトニンのはたらきを助けるため、ダイエット中のリラックスタイムにぴったりですよ。（※10,19）
ダイエット中にココアを飲もう
栄養豊富なココアは、飲み方やタイミングを意識すればダイエットに活かせます。食物繊維が多く低糖質な純ココアを朝と夜、食事の前に飲んでみてくださいね。リラックス作用も期待できるので、ダイエット中のほっとしたいときにもぴったり。
ただし飲みすぎには注意。食事の代わりにココアだけを飲むというような極端なやり方も避けてください。
ただし飲みすぎには注意。食事の代わりにココアだけを飲むというような極端なやり方も避けてください。
【参考文献】
※2 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2024/10/11参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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