管理栄養士が教える「アーモンドミルクダイエット」の効果！豆乳との違いも必見

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ライター : 相羽舞

管理栄養士

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アーモンドミルクを飲んだからといって痩せるわけではない

この記事では、アーモンドミルクのダイエットに役立つ作用についてお伝えしますが、アーモンドミルクを飲むだけで痩せられるというわけではありません。ダイエットの基本は、摂取するエネルギー（カロリー）よりも消費するエネルギーを増やし、減量を目指すものです。

無理のない程度に食事のカロリーを調整し、適度な運動の習慣化と継続が大切ですよ。（※1）

アーモンドミルクのカロリーや糖質量を管理栄養士が解説！ダイエット中に取り入れるコツも

スーパーやカフェのメニューでも目にすることが多くなってきたアーモンドミルク。そのカロリーや糖質量、含まれる栄養素について管理栄養士が詳しく解説します。また、ダイエット中に取り入れるコツやおすすめのレシピも合わせてご紹介していますよ。ぜひ参考にしてみてください。

アーモンドミルクダイエットの効果

効果

カロリーオフに役立つ
便秘対策
抗酸化作用
コレステロール値を抑える

カロリーオフに役立つ

アーモンドミルクは、牛乳よりカロリーが低いため、牛乳の代わりに料理に使うことでカロリーオフが可能です。

牛乳100mlあたり63kcalに対し、アーモンドミルクは100mlあたり15kcalと低カロリー。牛乳を使う場合に比べて、1/4以下のカロリーに抑えられますよ。（※2,3）

便秘対策

アーモンドミルクには、便秘対策に役立つ食物繊維が含まれています。100mlあたりの含有量は0.4gです。

食物繊維は便の量を増やす材料となり、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える作用があります。ダイエット中は、極端な制限や偏った食事になりやすいことから、食物繊維が不足し、便秘を引き起こすおそれが。

アーモンドミルクを取り入れることで、食物繊維を手軽に摂取できますよ。（※1,2,4）

抗酸化作用

アーモンドミルクには、強い抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。100mlあたりの含有量は3.3mgです。

ビタミンEは、細胞を傷つけて老化させる「過酸化脂質」の生成を抑えてくれます。ビタミンEが不足すると、刺激から肌を守る力が低下し、シミやシワの原因にも。

また、ダイエット中の食事制限による栄養バランスの乱れは、肌荒れにつながりやすくなります。ビタミンEを含むアーモンドミルクは、肌の健康維持に役立ちますよ。（※2,5,6,7）

コレステロール値を抑える

アーモンドミルクの原料であるアーモンドには、一価不飽和脂肪酸の「オレイン酸」が含まれています。

オレイン酸には、悪玉とよばれるLDLコレステロールの増加を抑えるはたらきがあります。そのまま飲むことができるアーモンドミルクは、効率よくオレイン酸を摂ることができますよ。

また、オレイン酸は体内で酸化されにくく、過酸化物の生成を抑えられます。（※8,9）