管理栄養士が教える「アーモンドミルクダイエット」の効果！豆乳との違いも必見 (4ページ目)

豚肉や野菜の具材たっぷりのスタミナスープ。アーモンドミルクを加えてまろやかに仕上げます。豚肉には、糖質からのエネルギー産生を助けるビタミンB1が豊富です。脂質の少ない、赤身の部位を選ぶと、カロリーを抑えられますよ。

また、アーモンドミルクに含まれるビタミンEは脂溶性のため、ごま油を使うことで吸収がよくなります。（※2,3,6,20,21）

レシピはこちら｜E・レシピ

3. アーモンドミルクプリン

出典：oceans-nadia.com

甘いものが食べたくなったときにおすすめの、アーモンドミルクプリンです。砂糖を使わず、カロリーや糖質の低いメープルシロップを使用。ほのかなやさしい甘みを感じられますよ。

ダイエット中の甘いものは、午後3時ごろまでに食べるようにしてくださいね。（※3,11）

レシピはこちら｜Nadia

アーモンドミルクをダイエットに活かそう

アーモンドミルクは、カロリーや糖質が低いため、ダイエット中に活用できます。普段から牛乳や豆乳を飲む習慣がある方は、アーモンドミルクに代えるだけで、カロリーオフが可能です。豊富な栄養から、ビタミンEの抗酸化作用や、食物繊維による整腸作用が期待できます。

しかし、アーモンドミルクを飲むだけで痩せるわけではありません。バランスの良い食事と運動習慣をつけたうえで、ダイエットのサポートとしてアーモンドミルクを取り入れてみてくださいね。

【参考文献】

※1 ダイエット｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※2 アーモンドミルクのカロリー｜あすけん簡単カロリー計算

※3 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部

※4 食物繊維の必要性と健康｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※5 抗酸化による老化防止の効果｜健康長寿ネット

※6 ビタミンEの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※7 肌荒れの原因と対策｜アクセーヌ公式 - 皮膚生理学に基づいた敏感肌の化粧品

※8 アーモンドミルクとは - アーモンドミルクの特長｜アーモンドミルク研究会

※9 植物油と栄養｜一般社団法人日本植物油協会

※10 間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省）

※11 太らない食習慣を身につける！大人の適正ダイエット | 【公式】大正製薬ダイレクトオンラインショップ