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目次

アーモンドミルクダイエットのやり方

ガラスピッチャーに入ったアーモンドミルクと角皿に入ったアーモンド

一般的なやり方

アーモンドミルクダイエットには、特に細かい決まりはなく、一日1杯のアーモンドミルクを飲むというものです。牛乳を普段から飲んでいる方は、アーモンドミルクに代えることでカロリーオフできますよ。

また、食事をアーモンドミルクだけに置き換えるというやり方は、栄養が不足して体調を崩すおそれがあるため、おすすめできません。

ダイエット中でも食事はきちんと摂り、極端な制限は避けてくださいね。（※1,2,3）

おすすめのやり方

おすすめのやり方は、ダイエット中の間食として、アーモンドミルクを摂り入れる方法です。

間食には、気分転換のほか、栄養補給の役割があります。アーモンドミルクに含まれる食物繊維は、現代人に不足しがちな栄養素。アーモンドミルクを活用すれば、無理なく摂り入れられますよ。

また、間食から摂るカロリーは、一日あたり200kcalが目安です。アーモンドミルクは1〜2杯（200〜400ml・30〜60kcal）ほど摂り入れるのが理想です。（※2,10）

ダイエット中にアーモンドミルクを飲むタイミング

白い壁の前に置かれている目覚まし時計
ダイエット中にアーモンドミルクを飲むタイミングは、朝6時から午後3時までの間がおすすめ。この時間帯は、脂肪の合成を促す作用のあるBMAL1（ビーマルワン）という遺伝子のはたらきが低下しているためです。

甘いものが食べたい場合も、この時間帯であれば脂肪になりにくく、楽しむことができますよ。だからといって食べ過ぎたり飲み過ぎたりしてもよいわけではありません。適量を心がけてくださいね。（※11）

アーモンドミルクダイエットの注意点

器や手付きの鍋に砂糖が入っている

注意点

  1. 飲み過ぎない
  2. 砂糖の量に注意
  3. アレルギーに注意

飲み過ぎない

アーモンドミルクは、低カロリー・低糖質ですが、飲み過ぎには注意しましょう。当然ながら、たくさん飲むほど摂取カロリーが多くなります。水分補給代わりにアーモンドミルクを飲むことは避けてくださいね。

また、原料のアーモンドには、便の量を増やす不溶性食物繊維が多く含まれています。人によっては、不溶性食物繊維を摂り過ぎると腹痛を引き起こすおそれがあるため、飲み過ぎには気を付けましょう。（※3,12）
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ダイエット中はアーモンドミルクと豆乳どちらがおすすめなのか
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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