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Photo by macaroni
納豆や卵、白菜キムチを加えて作るオートミールのチャーハンです。油を使わずに電子レンジで調理するため、ヘルシーに仕上がりますよ。白米を使わず、オートミールを使うことでカロリーや糖質量をカットできます。ダイエット中にうれしいポイントですね。（※2,3,9,10）
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ダイエット中におすすめな、オートミール入りのサラダです。具材にタンパク質が豊富なサラダチキンや温泉卵も合わせ、ダイエット中でもしっかりとタンパク質を摂取できますね。食べ応えがあるので、朝食や昼食におすすめのひと品ですよ。お好みの野菜やドレッシングにアレンジしてもいいですね。
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材料を合わせてミキサーにかけるだけの簡単レシピです。忙しいときにも簡単に作れるうえに、手軽にしっかりと栄養を摂れますよ。なめらかになるまでよく攪拌するのが、おいしく仕上がるコツです。朝食やおやつにぴったりなひと品ですね。
オートミールのタンパク質量を強化しよう！
オートミールはタンパク質が豊富な食材ですが、それだけではタンパク質が不足するおそれが。ツナ缶や卵、乳製品や豆乳などと組み合わせて食べるのがおすすめですよ。
また、プロテインを加えると、簡単にタンパク質を強化できます。タンパク質を意識して摂りたいときに、ぜひ試してみてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
また、プロテインを加えると、簡単にタンパク質を強化できます。タンパク質を意識して摂りたいときに、ぜひ試してみてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/04/04参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
