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ダイエット中にオートミールを食べるコツ
ダイエット中はごはんやパン、麺類などの主食類を適度に控えるのがポイントです。しかし、つい主食を食べすぎてしまう……という方が多いのも事実。そこで、主食を低糖質なオートミールに置き換えるだけでも、ある程度のダイエット作用が期待できますよ。
ただし、いくら低糖質だからといって食べすぎると逆に太ってしまうことも。1食30g程度を目安に、エネルギーを消費しづらい夕食や夜食ではなく、朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。（※1,8）
ただし、いくら低糖質だからといって食べすぎると逆に太ってしまうことも。1食30g程度を目安に、エネルギーを消費しづらい夕食や夜食ではなく、朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。（※1,8）
ダイエット中におすすめ！オートミールのヘルシーなレシピ5選
Photo by macaroni
オートミールで作る、おにぎりのレシピ。枝豆、チーズ、塩昆布と、旨みたっぷりな具を混ぜ込んで、食べごたえがありますよ。
オートミールは白米よりもGI値が低いため、血糖値の急上昇を抑えることができ、肥満対策になります。またこちらのレシピ1人分（オートミール50g）は、一般的なおにぎり1個（ごはん100g）よりも低糖質ですよ。（※4,5,10,11）
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ダイエット中でもピザが食べたくなるときがありますよね。そんなときは、オートミールを生地にするヘルシーなピザを作ってみませんか？
ピザ生地1枚（115g）の糖質量は56.1gですが、オートミールピザ1枚に使われるオートミール30gの糖質量は17.9gと、1/3以下に抑えられますよ。また、食物繊維が豊富な野菜をたくさんトッピングすることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。（※10,12,13）
Photo by macaroni
具だくさんなクッパ風スープに、オートミールを加えるひと品。レンジでひとり分から作れるので、手間をかけずにしっかり食べたいときにぴったりです。オートミールは水分を含んで膨らむため、少しの量で満足感が得られるのがメリット。スープの旨みを吸っておいしくいただけますよ。（※14）
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オートミールで作るドリアのレシピ。ボリュームたっぷりで、ダイエット中でもがっつり食べたいときにおすすめです。きのこは低カロリー・低糖質で、ダイエット中のかさましに役立ちます。また、オートミールと同じく食物繊維が豊富なため、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれますよ。（※13）
Photo by macaroni
砂糖を使わず、バナナの甘みを活かすオートミールのクッキーは、ダイエット中のおやつにぴったりです。オートミール、バナナ、ナッツの材料3つで、焼くのはトースター。思い立って簡単に作れるのがうれしいですね。材料はどれも、食物繊維が豊富な食材。噛みごたえがあるので、食べ過ぎを抑えられますよ。（※13）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
