【医師監修】オートミールのGI値を種類別に紹介！ダイエット中の上手な食べ方を解説します (3ページ目)

ダイエット中にオートミールを食べるコツ

ダイエット中はごはんやパン、麺類などの主食類を適度に控えるのがポイントです。しかし、つい主食を食べすぎてしまう……という方が多いのも事実。そこで、主食を低糖質なオートミールに置き換えるだけでも、ある程度のダイエット作用が期待できますよ。

ただし、いくら低糖質だからといって食べすぎると逆に太ってしまうことも。1食30g程度を目安に、エネルギーを消費しづらい夕食や夜食ではなく、朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。（※1,8）

「オートミールダイエット」で痩せない…。3つの原因と正しいやり方【管理栄養士執筆】

人気の「オートミールダイエット」ですが、なかなか痩せない……と感じている方もいるのではないでしょうか？この記事では、オートミールダイエットで痩せない原因や、正しいダイエット法を、管理栄養士が解説します。ダイエット中の方も、健康のためにオートミールを取り入れたいという方も必見です。

ダイエット中におすすめ！オートミールのヘルシーなレシピ5選

1. 枝豆チーズの塩昆布おにぎり

Photo by macaroni

調理時間15分

材料

オートミール、水、プロセスチーズ、冷凍枝豆、塩こんぶ、白いりごま

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

288kcal

たんぱく質

14.6g

脂質

10.8g

炭水化物

39.6g

糖質

32.2g

食塩相当量

1.3g

オートミールで作る、おにぎりのレシピ。枝豆、チーズ、塩昆布と、旨みたっぷりな具を混ぜ込んで、食べごたえがありますよ。オートミールは白米よりもGI値が低いため、血糖値の急上昇を抑えることができ、肥満対策になります。またこちらのレシピ1人分（オートミール50g）は、一般的なおにぎり1個（ごはん100g）よりも低糖質ですよ。（※4,5,10,11）

レシピはこちら｜macaroni動画

2. オートミールピザ

Photo by macaroni

調理時間20分

材料

オートミール、水、塩、こしょう、オリーブオイル、ケチャップ、とろけるチーズ、アスパラガス、ミニトマト、ツナ缶

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

201kcal

たんぱく質

9.5g

脂質

12g

炭水化物

16.9g

糖質

14.7g

食塩相当量

1.3g

ダイエット中でもピザが食べたくなるときがありますよね。そんなときは、オートミールを生地にするヘルシーなピザを作ってみませんか？ピザ生地1枚（115g）の糖質量は56.1gですが、オートミールピザ1枚に使われるオートミール30gの糖質量は17.9gと、1/3以下に抑えられますよ。また、食物繊維が豊富な野菜をたくさんトッピングすることで、血糖値の上昇をゆるやかにできます。（※10,12,13）

レシピはこちら｜macaroni動画