「夜ヨーグルト」にはどんな効果がある？管理栄養士がダイエット中におすすめの食べ方を解説 (2ページ目)

ヨーグルトを摂る量は、一日に200g（2パック）が目安です。腸内環境を整えたい方は、朝・夜と分けて100gずつ食べるのがおすすめ。ただし、朝にヨーグルトを食べると膨満感をおぼえることがあるため、まずは夜にヨーグルトを100g摂ることからはじめましょう。

なお、ほかに牛乳やチーズなどの乳製品を摂る場合は、栄養バランスが偏らないように量を調整してくださいね。（※2,9）

ヨーグルトの食べ過ぎは体に悪い…？一日の目安量をチェック【管理栄養士執筆】

健康によいイメージのあるヨーグルトですが、食べ過ぎによるデメリットはご存じですか？この記事では管理栄養士が、ヨーグルトを食べ過ぎたときに起こりうるリスクや症状を詳しくご紹介します。一日の目安量や、食べ過ぎたときの対処法も必見です。

プレーンや低脂肪タイプを選ぶ

夜遅い時間は摂取したエネルギーが消費されにくく、摂り過ぎたエネルギーは脂肪として身体に蓄積されます。甘味が付いていてカロリーの高いヨーグルトは、肥満につながるおそれがあり、注意が必要。

無糖のプレーンヨーグルトは糖質量が低く、ダイエット中の方にぴったりです。また、低脂肪タイプのものはカロリー・脂質が低いので、夜遅くにヨーグルトを食べるときに向いています。（※3,10,11）

ヨーグルトにプラス！おすすめの食べ方

ポイント

バナナと一緒に
はちみつをかける
ホットヨーグルトにして食べる

バナナと一緒に

ヨーグルトはほかの食べ物と組み合わせることで、相乗的な作用が期待できます。おすすめなのが、食物繊維やオリゴ糖が豊富なバナナ。食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす作用があります。乳酸菌が含まれるヨーグルトと相性がよく、腸内環境を整えるのに役立ちますよ。

ただし、バナナは糖質が多く、100gあたり93kcalと果物のなかでは高カロリー。食べ過ぎには注意しましょう。（※2,3,12,13,14）

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はちみつをかける

ダイエット中、ヨーグルトに甘味を付ける場合は、砂糖よりカロリーが低いはちみつが適しています。砂糖の半分程度の量で同じ甘さを感じられますよ。

砂糖よりヘルシーではあるものの、はちみつ小さじ1杯（7g）のカロリーは23kcal。決して低カロリーだとはいえません。かけ過ぎないよう、スプーンで計量して使ってくださいね。（※15,16,17）

ホットヨーグルトにして食べる

冷たいヨーグルトを多く摂ると、内臓の冷えや体調不良につながるおそれがあります。下腹部が冷たく、下痢になりやすい……という方はヨーグルトを温めて食べてみてはいかがでしょうか？

ヨーグルトを温める温度は、人肌（40度）が目安です。60度以上に温めると、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が減ります。（※18,19）