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【Q＆A】ヨーグルトを夜に食べると太る？
A：ヨーグルトを食べ過ぎて摂取カロリーが消費カロリーより増えると、体重増加につながります。さまざまなメリットがあるからと言って、目安量を超えて食べるのは避けてくださいね。
前述したように、夜に摂るヨーグルトの量は100gが目安。小分けタイプのヨーグルトの重さは1パックあたり70gほどなので、2パック食べると摂り過ぎになります。（※2,20,21）
前述したように、夜に摂るヨーグルトの量は100gが目安。小分けタイプのヨーグルトの重さは1パックあたり70gほどなので、2パック食べると摂り過ぎになります。（※2,20,21）
【Q＆A】寝る前にヨーグルトを食べてもいい？
A：睡眠中は成長ホルモンが分泌されたり、善玉菌がはたらいたりするタイミングですが、寝る直前にヨーグルトを食べるのは避けてくださいね。前述したように、肥満につながるおそれがあります。
夜にヨーグルトを食べるときは、就寝2時間前までが目安。夜食ではなく、夕食のデザートとして摂るのがおすすめです。（※2,5,10）
夜にヨーグルトを食べるときは、就寝2時間前までが目安。夜食ではなく、夕食のデザートとして摂るのがおすすめです。（※2,5,10）
【Q＆A】夜にヨーグルトを食べるとダイエットに役立つ？
A：夜にヨーグルトを食べると、効率よくたんぱく質を摂取できるというのは前述のとおりです。たんぱく質はダイエット中に積極的に摂りたい栄養素のひとつですよ。
たんぱく質はダイエット中に筋肉量を維持して基礎代謝が下がるのを抑えるはたらきがあります。基礎代謝の低下は消費カロリーの減少につながるため、ダイエット中は避けたいところ。ヨーグルトを夜食べることで、ダイエットに役立つ作用が期待できますね。（※5,22）
たんぱく質はダイエット中に筋肉量を維持して基礎代謝が下がるのを抑えるはたらきがあります。基礎代謝の低下は消費カロリーの減少につながるため、ダイエット中は避けたいところ。ヨーグルトを夜食べることで、ダイエットに役立つ作用が期待できますね。（※5,22）
【Q＆A】夜に食べても太りにくいヨーグルトってどんなもの？
A：夜にヨーグルトを食べるときに気を付けてほしいのがカロリーと脂質量です。特に夕食の時間が遅くなるときには気をつけましょう。
このことから、夜におすすめのヨーグルトは低脂肪タイプのもの。甘みの入っていないプレーンタイプが良いですよ。（※10）
このことから、夜におすすめのヨーグルトは低脂肪タイプのもの。甘みの入っていないプレーンタイプが良いですよ。（※10）
【Q＆A】ヨーグルトの効果を得るには朝と夜どっちがおすすめ？
A：ヨーグルトのうれしい作用を期待するのであれば、やはり夜にヨーグルトを食べるのがおすすめです。
夜にヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えるほか、筋肉づくり、スムーズな睡眠といったことが期待できますよ。（※2,5,6,7）
夜にヨーグルトを食べることで、腸内環境を整えるほか、筋肉づくり、スムーズな睡眠といったことが期待できますよ。（※2,5,6,7）
夜にヨーグルトを取り入れよう！
夜にヨーグルトを食べると、腸内環境を整えたり、筋肉を増やしたりするのに役立ちます。また、スムーズな眠りをサポートしてくれますよ。
ただし、ヨーグルトを食べるタイミングや量には注意が必要です。食べ過ぎたり、寝る直前に食べたりすると肥満につながるおそれが。夕食後、100gを目安にヨーグルトを摂ってくださいね。
ただし、ヨーグルトを食べるタイミングや量には注意が必要です。食べ過ぎたり、寝る直前に食べたりすると肥満につながるおそれが。夕食後、100gを目安にヨーグルトを摂ってくださいね。
【参考文献】
（2024/1/14参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
