ライター : 佐々木 梓

管理栄養士

妊産婦食アドバイザー、インナービューティーダイエットアドバイザー。医療機関の管理栄養士として、乳幼児から高齢者まで幅広い対象者に向けた食事カウンセリングをおこなう。料理教室…もっとみる

ヨーグルト100gあたりのカロリーと糖質量

無糖ヨーグルト

エネルギー量(カロリー)……62kcal
糖質量……4.9g

同じ乳製品であるチーズ100gあたりの糖質量も見てみると、プロセスチーズは1.3g、クリームチーズは2.3gなので、乳製品の中でもヨーグルトは糖質が多いと感じられるのではないでしょうか。

プレーンヨーグルトとも呼ばれる、砂糖が加えられていないオーソドックスなものですが、実は牛乳由来の糖質が含まれているのです。(※1)

加糖ヨーグルト

エネルギー量(カロリー)……67kcal
糖質量……11.9g

無糖ヨーグルトと比べて、カロリーに大きな差はありませんが、糖質量が倍以上高くなっています。加糖ヨーグルトはその名の通り、砂糖が加えられ甘く味付けされているヨーグルトです。そのため牛乳由来のものだけでなく、砂糖による糖分が含まれています。(※1)

ギリシャヨーグルト

・森永 ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン砂糖不使用
エネルギー量(カロリー)……100kcal
糖質量……4.2g

・明治 THE GREEK YOGURT プレーン
エネルギー量(カロリー)……59kcal
糖質量……4.8g

・ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用
エネルギー量(カロリー)……63kcal
糖質量……5.4g
※ヨーグルトには食物繊維が含まれていないため、いずれも炭水化物量を糖質量としています。)

一般的なヨーグルトはミルクを発酵させて作りますが、ギリシャヨーグルトは、このあとに「水切り」をして作られます。水分や乳清を除くことで、濃厚でクリーミーな食感に。

低脂質高たんぱくで、ダイエット中の方からも大人気のギリシャヨーグルト。糖分が加えられていないプレーンタイプなら糖質は一般的な無糖のヨーグルトと大差ありません。(※2,3,4)

飲むヨーグルト

エネルギー量(カロリー)……65kcal
糖質量……12.2g

無糖のヨーグルトと比べてカロリーはほとんど変わらないものの、甘いドリンクタイプ(加糖)なので糖質が高くなっています。ドリンクタイプで飲みやすく、一般的なヨーグルトよりも手軽に取り入れられる飲むヨーグルト。飲み過ぎには注意が必要です。(※1)

豆乳ヨーグルト

エネルギー量(カロリー)……49kcal
糖質量……0.8g
(※ポッカサッポロ ソイビオ 豆乳ヨーグルト プレーン無糖を参考にしています。)

豆乳ヨーグルトは、原材料に牛乳ではなく豆乳を使って作られたヨーグルト。一般的なヨーグルトと比べるとカロリー、糖質ともに低いことがわかります。ダイエット中にヨーグルトの糖質が気になる方は、豆乳ヨーグルトを選んでみましょう。(※5)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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